1、健康、均衡的攝取營(yíng)養(yǎng)

哺乳媽媽的膳食應(yīng)該有充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素，以補(bǔ)償、充實(shí)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。營(yíng)養(yǎng)良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳媽媽?zhuān)ǔＤ軌驍z入足夠的食物，滿(mǎn)足哺乳期的營(yíng)養(yǎng)需求。

2、能量

哺乳媽媽每天需要增加約500千卡，大概相當(dāng)于用來(lái)產(chǎn)生750毫升母乳的能量。

3、蛋白質(zhì)

母乳喂養(yǎng)需要每日額外增加蛋白質(zhì)約20克。進(jìn)食6份(25克/份)肉和豆類(lèi)的食物以及3份奶制品，可以滿(mǎn)足額外蛋白需求。

4、脂肪

除了必須脂肪酸，母乳喂養(yǎng)期間脂肪的需求量并沒(méi)有增加。攝入足夠的ω-3系列脂肪酸特別重要，因?yàn)樗鼈儗?duì)大腦和視覺(jué)功能的正常發(fā)育起到關(guān)鍵作用。

5、維生素和礦物質(zhì)

母乳喂養(yǎng)增加了對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求，所以，你不可以挑食偏食哦，水果蔬菜要跟上才可以。另外，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)制劑也是哺乳期媽媽很好的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。