懷孕了，秒變家里最被關(guān)注的對(duì)象，餐桌上，你聽到最多的話就是：多吃點(diǎn)，多吃點(diǎn)！吃不下？你聽到的回復(fù)是：別啊，你現(xiàn)在可不是一個(gè)人了。

　　可是，懷孕了真的就得多吃多吃？不吃寶寶就是營(yíng)養(yǎng)不夠？還真不是！

　　其實(shí)孕期，孕媽只需要正常的飲食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡就可以，“為孩子好多吃”的結(jié)果可能是“多吃對(duì)孩子真不好”，所以，孕期怎么吃，才不是一句“多吃”這么簡(jiǎn)單，吃什么，吃多少，這事在遵循科學(xué)的大原則下，你甚至可以任性一點(diǎn)：選擇自己愛吃的就可以！

　　孕期準(zhǔn)媽媽的體重直接關(guān)系到整個(gè)分娩過(guò)程的順利與否，以及分娩后媽媽和寶寶的健康。但是在妊娠期間，準(zhǔn)媽媽們對(duì)于體重問(wèn)題還是存在著不少的誤區(qū)，例如：

　　懷孕了之后可以毫無(wú)節(jié)制的大吃大喝。

　　懷孕了飯量當(dāng)然要增加，因?yàn)?ldquo;一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯”。

　　為了保胎，孕婦就要“多吃少動(dòng)”......

　　實(shí)際上，整個(gè)懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右。正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過(guò)2公斤，而且一周不要超過(guò)0.5公斤。妊娠7～8月時(shí)，體重增長(zhǎng)速度開始逐漸放慢。

圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　孕媽咪“超重”風(fēng)險(xiǎn)大

　　1、妊娠高血壓

　　孕期若是體重增長(zhǎng)過(guò)快，孕媽們則易患妊娠高血壓。其主要癥狀表現(xiàn)為水腫、高血壓。這對(duì)孕媽和胎兒都是極為不利的，很多孕媽都沒意識(shí)到超重會(huì)引發(fā)妊娠高血壓這個(gè)問(wèn)題。往往到了孕晚期時(shí)，就會(huì)突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷的癥狀，殊不知這是妊娠高血壓的癥狀。

　　2、順產(chǎn)困難

　　在孕期若是攝入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，胎兒吸收過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，胎兒巨大，順產(chǎn)困難。同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，體重超標(biāo)。待到生產(chǎn)時(shí)，就會(huì)使得產(chǎn)道阻力增大，順產(chǎn)困難。產(chǎn)道會(huì)因?yàn)橹緣浩榷沟脧椥詼p弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，同時(shí)因?yàn)榫薮髢旱念^比較大，在生產(chǎn)時(shí)，胎兒進(jìn)入骨盆入口處時(shí)，頭不易出來(lái)。若是長(zhǎng)時(shí)間卡在骨盆入口處，則很容易導(dǎo)致窒息。

　　3、剖腹會(huì)更危險(xiǎn)

　　有些體重嚴(yán)重超標(biāo)的孕媽，不得已選擇了剖腹，但殊不知剖腹可是更危險(xiǎn)的哦！超重的孕媽肚皮上的脂肪太過(guò)于充盈，手術(shù)視野暴露不充分，胎兒取出困難。脂肪組織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等。

　　4、產(chǎn)后肥胖癥

　　孕期體重不加以控制，在產(chǎn)后就極易出現(xiàn)肥胖癥。產(chǎn)后最重要的就是下奶、瘦身，孕期超重，產(chǎn)后瘦身可不是件容易的事。由于大量的脂肪囤積在體內(nèi)，生產(chǎn)完后又需要母乳喂養(yǎng)，不能立即減肥。而當(dāng)可以瘦身時(shí)，這時(shí)脂肪早已根深蒂固了，減肥更加困難。

　　孕期體重可這樣控制

　　1、飲食規(guī)律均衡

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　2、做一個(gè)飲食日記

　　可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、盡量少吃零食和夜宵

　　吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

圖片來(lái)源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　4、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　5、每天喝適當(dāng)?shù)乃?/strong>