一般來說，整個懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右。正常孕婦懷孕前3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤。妊娠7～8月時，體重增長速度開始逐漸放慢。

　　孕媽咪“超重”風險大

　　1、妊娠高血壓

　　孕期若是體重增長過快，準媽媽則易患妊娠高血壓。主要癥狀表現為水腫、高血壓。這對準媽媽和胎兒都是極為不利的，很多人都沒意識到超重會引發妊娠高血壓這個問題。往往到了孕晚期時，就會突然出現浮腫、頭痛、昏迷，殊不知這是妊娠高血壓的癥狀。

　　2、順產困難

　　在孕期若是攝入過多的營養被胎兒吸收，會使胎寶寶生長過大。待到生產時，產道阻力增大，就會導致順產困難。同時，產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產后出血。除此之外，因為巨大兒的頭比較大，在生產時，胎兒進入骨盆入口處時，頭不易出來。若是長時間卡在骨盆入口處，就很容易導致窒息。

　　3、剖腹會更危險

　　有些體重嚴重超標的準媽媽，不得已選擇了剖腹，但殊不知剖腹可是更危險的！超重的準媽媽肚皮上的脂肪太過于充盈，手術視野暴露不充分，會加大胎兒取出的難度。另外，脂肪組織厚、傷口張力大，可能發生脂肪液化等意外情況。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

　　4、產后肥胖癥

　　孕期體重不加以控制，在產后就極易出現肥胖癥。產后最重要的就是下奶、瘦身，孕期超重，產后瘦身可不是件容易的事。由于大量的脂肪囤積在體內，生產完后又需要母乳喂養，不能立即減肥。而當可以瘦身時，這時脂肪早已根深蒂固了，減肥更加困難。

　　孕期體重可以這樣控制

　　1、飲食規律均衡

　　保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。吃飯的時候要細嚼慢咽，吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔，而且不利于消化。

　　2、做一個飲食日記

　　給自己建立一個飲食日記，參考醫生或營養師的建議，改善自己食物的攝取量。

　　3、盡量少吃零食和夜宵

　　吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪就很容易在體內囤積。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

　　4、經常進行運動

　　即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　5、每天喝適當的水

　　保持身體內的水分充足也有助于減少食量。

　　6、避免用大盤子盛裝食物

　　面對一大盤子美味的誘惑你可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制，這也是一種小技巧哦。

　　7、多吃一些綠色蔬菜

　　蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。

　　8、少吃油膩食物

　　多吃富含蛋白、維生素的食物；避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等，不喝酒精類飲品。

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