圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　健康的孕育對于女性來說是一件幸福而又辛苦的事情，幸福是因?yàn)樵杏】档奶憾辜彝ジ湍�，辛苦是因�(yàn)閼言械倪^程面對一些孕期的不良反應(yīng)而無奈，尤其是孕吐和孕期發(fā)胖最讓準(zhǔn)媽媽們受不了，因?yàn)檫@不但對健康造成影響，而且還會使身材走樣，那么孕期哪八種食物能幫助準(zhǔn)媽媽們緩解孕吐又不發(fā)胖呢?

1. 麥片

　　為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。

　　不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面�？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕�、葡萄干或是蜂蜜。

2. 脫脂牛奶

　　懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3. 瘦肉

　　鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。

　　如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

4. 柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

5. 香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

6. 綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

7. 堅果

　　如果懷孕前你因?yàn)閳怨竞扛叨鴮λ炊h(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。

　　以上就是緩解準(zhǔn)媽媽們孕吐而不發(fā)胖的八種食物，希望以上的介紹能給準(zhǔn)媽媽們帶來幫助，懷孕是女人一生中最重要的事情，孕期是否健康關(guān)系到一個家庭的幸福，所以準(zhǔn)媽媽們在孕期做任何事情都得小心翼翼，這樣不但有利于胎兒的正常發(fā)育，而且對身體健康也不會造成危害。