圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　前幾天微博一個(gè)熱搜引人注目：陳意涵懷孕后，挺著5個(gè)月的肚子，堅(jiān)持跑步！

　　大家都知道，現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為潮流。但當(dāng)懷孕后，很多人就放棄了運(yùn)動(dòng)，切換到了靜養(yǎng)的模式。

孕期到底能不能運(yùn)動(dòng)？

　　由于傳統(tǒng)觀念影響和出于對(duì)孕婦胎兒安危的考慮，大多數(shù)女性在孕期傾向于減少甚至停止運(yùn)動(dòng)，而物質(zhì)生活水平的不斷提高使孕婦營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)多，導(dǎo)致許多孕婦的體重增長(zhǎng)超過(guò)正常范圍(52%孕婦孕期體重增加超過(guò)世界衛(wèi)生組織建議的標(biāo)準(zhǔn))。

　　由此導(dǎo)致的妊娠期代謝紊亂相關(guān)疾病(如妊娠期高血壓疾病及妊娠糖尿病)的發(fā)生率也逐年增加。

　　因此，孕期運(yùn)動(dòng)作為孕期健康生活方式的組成部分，應(yīng)該鼓勵(lì)和倡導(dǎo)。

　　在懷孕的前3個(gè)月，由于亂囊剛剛著床，胎盤(pán)在子宮里尚未長(zhǎng)牢，因此不適宜運(yùn)動(dòng)，否則很容易造成流產(chǎn)。而且，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果孕婦不慎摔跤，情況就非常危險(xiǎn)。

　　除了不宜參加運(yùn)動(dòng)外，孕早期期間，夫妻也不宜進(jìn)行房事，否則性交會(huì)刺激孕婦子宮，導(dǎo)致子宮收縮，引起流產(chǎn)。而在妊娠后期，性交則會(huì)造成早產(chǎn)、子宮出血等。

　　雖說(shuō)孕婦不宜參加過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，但有一點(diǎn)可以肯定的，懷孕期間最好是根據(jù)自己的身體狀況和腹中胎兒的發(fā)育情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以利于以后的分娩。那么，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　散步：對(duì)于孕婦而言，散步是一種很好的安全運(yùn)動(dòng)方式，不僅能增加人的耐力，而且對(duì)分娩也很有好處。媽媽在散步的同時(shí)，還可以刺激寶寶的運(yùn)動(dòng)。散步時(shí)，準(zhǔn)媽媽要選擇在空氣流通、人少、環(huán)境好、陽(yáng)光柔和的地方進(jìn)行，還要注意步行的速度，不宜過(guò)快。

　　廣播操：廣播操是比較適合孕婦的鍛煉方法，但要注意彎腰和跳躍不能做。到了懷孕后期，活動(dòng)的節(jié)拍、幅度能要適當(dāng)控制，還可以活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等，孕婦要記得每次不要搞得自己很累，微微出汗時(shí)就可以停止。

　　上下樓梯：孕婦平常時(shí)候可以上下樓梯做下運(yùn)動(dòng)，但要保持淡定，不要著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是到了預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，上下樓梯還有助于順產(chǎn)。