圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　孕期腰痛困擾著很多準媽媽，據(jù)調(diào)查，50%-75%的女性都會出現(xiàn)孕期腰背疼痛，這大多與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關(guān)。

　　隨著肚子越來越大，腰痛的癥狀也會越來越明顯，為什么準媽媽在孕期容易腰痛？

　　1. 孕期的正常生理反應(yīng)

　　隨著胎兒的長大，孕媽在懷孕后體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導致腰痛的產(chǎn)生。

　　2. 缺鈣

　　懷孕期間，由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議準媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補鈣。

　　3. 姿勢不正確

　　有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　腰痛是孕期最常見的癥狀之一，有何辦法可以輕松緩解呢？

　　第一招：每天充分休息，并在休息時將枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下，可以在很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放松，減輕腰酸痛。但要注意在孕晚期時要隨時變換體位。

　　第二招：夜間睡覺時，多采取側(cè)臥位和雙腿屈曲的姿勢，這可以減輕腰部的負擔，從而緩解腰部的疼痛。

　　第三招：睡覺時避免躺臥在柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利于孕媽媽的脊柱伸展，會加重腰部疼痛。最好睡在結(jié)實、平坦的床鋪上。

　　第四招：懷孕后盡量不要坐沒有靠背的凳子，后背穩(wěn)靠在椅背上，椅背給腰背部以支撐，減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時注意全身肌肉要放松，后腰要非常舒服地靠在椅背上，或者腰部放個舒適的靠墊，以減輕腰背部不適；上半身注意伸直，但也不要坐得時間過長。

　　第五招：平時避免做經(jīng)常彎腰的家務(wù)和活動，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部。同時不要長時間久站或坐，最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。

　　第六招：多去戶外做散步運動，以促進腰部和下肢的血液循環(huán)，減輕腰痛。但是每次散步或走路時間不宜過長。

　　第七招：臨近分娩時，骨盆韌帶變得松弛，孕媽媽會覺得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及適當增加休息有助于緩解癥狀。

　　第八招：孕期，很多孕媽媽容易缺乏各種營養(yǎng)素及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏很容易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時，要咨詢醫(yī)生。在飲食上注意攝取鈣質(zhì)，補充維生素也有利于減輕腰痛。

　　第九招：如果腰痛比較厲害，可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

　　第十招：孕媽媽一定要保護好自己的雙足和雙腿，特別是在冬春換季之交，盡量保暖，穿上厚襪子，晚上睡覺時不要讓腿受涼。因為著涼會傷腎部，很容易引起腰痛。