作為孕媽媽總會(huì)在孕期出現(xiàn)各種令自己困擾的問題，特別是失眠，總會(huì)讓孕媽媽在黑夜里崩潰......

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　失眠會(huì)帶來更多的焦慮，甚至想得更多、更長(zhǎng)遠(yuǎn)，久而久之惡性循環(huán)，所以如果不能好好的調(diào)整孕期失眠，那失眠的現(xiàn)象只會(huì)越來越嚴(yán)重了......

孕媽媽為什么容易失眠？

　　懷孕早期一般睡眠情況還是比較好的，因?yàn)榧に氐母淖�，往往睡眠多�?/p>

　　到了孕中期孕晚期的時(shí)候，就可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，主要是生理的原因，孕婦激素水平的變化、精神上的緊張焦慮的因素，考慮的事情比較多，比如：生孩子會(huì)不會(huì)很疼、孩子會(huì)不會(huì)有什么缺陷等等問題，很多事情無形當(dāng)中都在考慮的，有的人會(huì)說出來，有的人不會(huì)說出來，心理上的因素加上孕婦激素水平的變是導(dǎo)致失眠的大部原因。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　該如何拯救孕媽媽的失眠，還孕媽媽一個(gè)美好的夜晚？

1. 合理安排休息和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間　　　　

　　適量的運(yùn)動(dòng)不但能夠增強(qiáng)孕婦的心臟和肺部功能，還可以消除身體的疲勞和不適，對(duì)晚間的睡眠和質(zhì)量起到很大的調(diào)試作用，但要注意的是因時(shí)而異。　　　　

　　孕早期：這個(gè)時(shí)候胎兒就像一顆小小的種子，特別的脆弱，一不小心就會(huì)給胎兒造成嚴(yán)重的后果，所以一定要小心運(yùn)動(dòng)的量和度，不建議有劇烈的運(yùn)動(dòng)�！　　�

　　孕中期：就可以做一些不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽。

　　孕晚期：此時(shí)胎兒已經(jīng)發(fā)育一定程度了，為了避免早產(chǎn)，運(yùn)動(dòng)的量和度都應(yīng)該更加的注意，最好在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

2. 多培養(yǎng)個(gè)人愛好，參與社交活動(dòng)

　　白天整日呆家里其實(shí)不一定對(duì)胎兒是好的，建議平日里多參加一些社交活動(dòng)，不給自己過多的時(shí)間去想太多無聊的事，也有利于晚間的睡眠。建議平日里可以多讀些孕期媽媽需要看的育兒知識(shí)，健康科普，也可以參加一些胎教音樂會(huì)，藝術(shù)胎教的課程，其實(shí)這樣能夠緩解更多心理的壓力。

3. 科學(xué)補(bǔ)鈣，調(diào)整睡眠質(zhì)量　　　

　　我們都知道到孕媽媽在孕期對(duì)鈣的需要量比一般時(shí)候多，因?yàn)閷殞氁残枰免}來促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，同時(shí)鈣作為重要的神經(jīng)遞質(zhì)，人體缺鈣就會(huì)影響到大腦神經(jīng)元的代謝功能，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，所以在專業(yè)醫(yī)護(hù)的指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)鈣，有利于改善孕期失眠的情況。

4. 從飲食習(xí)慣上改善睡眠品質(zhì)

　　對(duì)于孕媽媽而言，健康營(yíng)養(yǎng)的飲食生活對(duì)睡眠起到關(guān)鍵作用。除了盡量避免可能引起高壓力的食品，包括咖啡、茶、油炸食品之類的，日常里也要注意少食多餐，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少晚間餓醒的可能性。