圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　懷孕之后，身體慢慢發(fā)胖是不少準媽媽不能言說的痛�？膳志团职�，水腫為啥還來插一腳？

　　孕期發(fā)生水腫是很常見的問題，據不完全統(tǒng)計，大約有35%-83%的準媽媽在小腿和腳上會出現輕度水腫，這多是正常的生理現象。孕期水腫是由于腿部血管受到的壓力增大、不斷長大的寶寶壓迫腹股溝的大靜脈造成的。

　　有的準媽媽可能會疑惑，本來就有點胖，身上的肉就多，那要怎么來區(qū)分是正常還是水腫呢？其實孕期水腫的辨別方法非常簡單：孕期水腫一般發(fā)生在孕28周以后，只要輕輕用手指按壓皮膚相應部位，如果皮膚能立刻復原就是正常，反之就是水腫了。

　　孕期水腫難以完全消除，但是下面的方法可以一定程度上緩解水腫的癥狀，準媽媽們不妨一試。

1. 充分的休息

　　隨著孕周的增加，子宮會不斷增大，并壓迫到下腔靜脈，影響下肢的血液向心臟回流受阻，這是引起孕期水腫的主要原因之一。

　　所以，如果孕期出現水腫，準媽媽要充分休息，避免勞累。人在休息時，身體各個器官的負擔會減少，血液的供應不會那么緊張、不容易積聚，這有助于靜脈回流，水腫也自然會減輕或消失。

　　【建議】準媽媽每天要注意休息好，不要太過勞累。每餐后最好休息半小時，出去外面散散步，保持一定的午睡時間，每晚應睡9-10小時。

2. 正確的睡姿

　　右側睡姿也會導致壓迫下肢靜脈，增加血液回流的阻力，導致水腫。

　　【建議】準媽媽盡量平躺或者選擇左側臥的睡姿，躺著時可以用軟墊墊高雙腳，這樣可以促進下肢血液流向心臟，緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。如果水腫問題較嚴重的準媽媽，白天也可以把腿抬高放一會，這對緩解水腫還是很有效的。

3. 科學地泡腳

　　泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經，改善下半身循環(huán)不良的問題。泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端來緩解水腫。晚上睡覺前用溫熱的水泡腳，既有利于睡眠，也能促進血液循環(huán)，減輕水腫。

　　【建議】泡腳水的溫度不宜過高，控制在40℃-42℃即可，泡腳的時間也不宜過長，20分鐘左右即可。泡腳時，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

4. 舒適的衣著

　　準媽媽若是穿緊身衣物也會容易導致血液循環(huán)不暢，引發(fā)身體水腫。

　　【建議】盡量穿純棉舒適的衣服，避免穿著過緊的衣物，尤其是下肢的衣物。如因工作問題而不得不久站或久坐的準媽媽，要選擇孕婦專用襪子和褲子。同時給自己選一雙好鞋，浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。

5. 適量的運動

　　孕期在充分休息之余，也要進行適量的運動，借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟。適量的運動不僅能緩解水腫，對預防或緩解孕期便秘等問題也有作用。

　　【建議】準媽媽孕期要避免長時間坐著或站著，常常走動有利于增加下肢的血液循環(huán)。長坐的準媽媽要常常伸展腿部，適當動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節(jié)，伸展小腿肌肉。同時還要注意，平時不要翹二郎腿，可以在腳下墊個小板凳。散步、游泳、上下臺階等，對于預防水腫都是不錯的方法。

6. 清淡的飲食

　　孕期不要吃過咸的食物，要控制鹽攝取量，保證每日在5g以下，以防止水腫加重。還要保證每天攝入肉、魚、蝦、蛋、奶、豆類等富含優(yōu)質蛋白的食物，以防因營養(yǎng)不良而加重浮腫。此外，還要多吃水果和蔬菜，其中的多種維生素和微量元素，不僅具有解毒利尿等作用，還能補充膳食纖維、預防便秘，避免因便秘造成的腹壓增高，壓迫下腔靜脈而加重水腫。

　　【建議】準媽媽在日常生活中要注意飲食均衡，吃清淡的食物，少鹽少油，進食足夠量的蛋白質，蔬菜和水果，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物（如白薯、土豆等），避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物（如咸菜、薯片等），有助于調理身體消除水腫。

7. 經常的按摩

　　準媽媽還可以通過按摩的方法來減輕孕期水腫，如果自己不方便按，也可以讓家人協(xié)助一下。

　　【建議】按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。