圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　在孕期，如果三餐后經常添加副食或經常吃宵夜，最后導致營養過剩，胎兒發育過大，出現難產現像，正常的三餐外適當補充食物是有利于母胎健康的，但如果經常吃宵夜，會對孕婦和胎兒產生危害。

1. 吃宵夜=給寶寶營養?

　　有些孕媽媽認為要多吃才能給寶寶更充足的營養，所以吃宵夜因而體重過重沒關系。但根據調查發現，這兩者并不能劃上等號，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。孕媽媽因攝取過多的熱量造成母體過胖，可能會導致產后身材恢復差，無法恢復到懷孕前的正常體重。

2. 盡量不要吃宵夜

　　常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發胖，然而懷孕期間是否可以因為“一人吃兩人補”就肆無忌憚地放心吃宵夜了呢?

　　答案是否定的!因為依照人體的生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之后容易增加腸胃道的負擔，使腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也減少，因此容易將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到懷孕末期容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠品質，因此一般不建議孕媽媽吃宵夜。

3. 睡前2-3小時吃完宵夜

　　如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先弄清：是因為肚子餓 ?還是只是一種無意識的習慣?

　　如果真是因為肚子餓了想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因為油膩的食物會使消化變慢，加重腸胃負荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　當然，孕媽媽如果是需要夜里進食的話，要特別要記得：細嚼慢咽和吃容易消化的食物。

　　一方面，吃東西的時候多咀嚼幾下，容易讓孕媽媽產生飽腹感，進而減少食物和能量的攝入。想要增加咀嚼次數不妨選擇一些彈力大的食物如魔芋、墨魚、章魚等食物，或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。晚上進食以煮食為好。

　　如果準媽媽在睡前選擇容易消化的食物，一般血糖值不易出現急劇的升降，同時也不會帶來消化不良的困擾，一般情況下選擇粥或者煮得綿軟的面食較好。