圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　懷孕的感覺雖然很美好，但也很無(wú)奈，因?yàn)榭傆幸恍┻@樣或那樣的“麻煩事兒”，讓準(zhǔn)媽媽煩惱不已。

　　其中尿頻就是讓準(zhǔn)媽媽們頭大的難題。工作時(shí)，一趟趟地跑廁所，自己都覺得不好意思。睡覺時(shí)，一陣尿意襲來(lái)，忍者不去吧，難受；去吧，一晚上得跑好幾次。只是想要睡個(gè)好覺，竟也這么難！

孕期尿頻 躲也躲不掉

　　懷孕之后總想跑廁所，一晚上要起來(lái)兩三次，可每次“解決”的量又很少，讓準(zhǔn)媽媽煩惱不堪！

　　其實(shí)尿頻是懷孕期間最常見的生理現(xiàn)象之一，也是準(zhǔn)媽媽躲不掉的懷孕變化。在懷孕的初期和晚期，你都可能會(huì)被尿頻糾纏哦。

　　一位媽媽這樣描述尿頻：“寶寶出生后，會(huì)經(jīng)常在夜間吵醒你。現(xiàn)在夜間尿頻，是自然訓(xùn)練你為寶寶出生后做好準(zhǔn)備的一種殘酷方法。”

　　懷孕后，為了適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，孕婦體內(nèi)各系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一系列的適應(yīng)性變化。通常從孕6-8周開始會(huì)出現(xiàn)尿頻，一方面是由于妊娠后血容量的明顯增加，使腎臟負(fù)擔(dān)増加，尿液生成增加，需要不斷地排空膀胱；另一方面，女性的膀胱位于子宮前方，懷孕后，子宮逐漸脹大，會(huì)增加對(duì)膀胱的壓迫，使得膀胱在還沒有完全充盈時(shí)就會(huì)出現(xiàn)尿意。

　　到了懷孕中期，隨著子宮日漸增大，逐漸離開盆腔向上移動(dòng)，尿頻狀況就會(huì)得到緩解。但到了懷孕后期，胎頭開始下降進(jìn)入骨盆，又會(huì)重新對(duì)膀胱造成壓迫，準(zhǔn)媽媽就又開始出現(xiàn)尿頻的情況了。不過(guò)也有準(zhǔn)媽媽在整個(gè)孕期都有尿頻的現(xiàn)象哦！

對(duì)抗尿頻，準(zhǔn)媽媽可以這樣做

　　常做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　即經(jīng)常有意識(shí)的練習(xí)收縮盆腔肛門周圍的肌肉，收縮時(shí)盡量延長(zhǎng)收縮時(shí)間，然后放松，反復(fù)練習(xí)。

　　早孕期開始常做會(huì)陰肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，不僅可以訓(xùn)練盆底肌肉的張力有助于控制排尿，還可以減少生產(chǎn)時(shí)產(chǎn)道的撕裂傷，并可以預(yù)防孕晚期和產(chǎn)后出現(xiàn)的用力后漏尿現(xiàn)象。

　　準(zhǔn)媽媽也可做骨盆放松練習(xí)，這有助于預(yù)防壓力性尿失禁。即四肢呈爬行動(dòng)作，背部伸直并弓起（貓背），收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部，持續(xù)幾秒鐘后放松。如果能夠堅(jiān)持做該項(xiàng)鍛煉，大部分孕婦的癥狀會(huì)明顯減輕。

　　【小么提醒】記住在開始鍛煉之前，要排空膀胱哦。

　　少吃利尿食物

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕的初期及末期，應(yīng)該少在晚上吃利尿性的食物，比如西瓜、蛤利、茯苓、冬瓜、昆布（海帶）、澤瀉（保健食品）、車前草、玉米須等，都有很好的利尿作用，晚上應(yīng)避免多吃。

　　此外，菠菜等富含草酸的食物記得焯水后再烹飪，以預(yù)防尿路結(jié)石的發(fā)生。

注意！準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要做這些

　　減少飲水不可取

　　許多準(zhǔn)媽媽為了減少上廁所的次數(shù)，就忍住盡可能少喝水，其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。準(zhǔn)媽媽不可缺水，水能幫助腎臟保持良好的工作狀態(tài)和防止便秘，只有多飲水、多排尿，才能加速尿液的排空，避免孕期常見的泌尿系統(tǒng)疾病。

　　并且寶寶也非常需要水，只有充足的羊水才能使寶寶自由活動(dòng)。一般主張，準(zhǔn)媽媽每天飲水（包括其他液體食物）1-1.5升，最好不少于1.2升。

　　為了避免夜間頻繁起床，有個(gè)良好的睡眠，準(zhǔn)媽媽可以在白天大量補(bǔ)充水分，而睡前的幾小時(shí)就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數(shù)。

　　不要憋尿

　　準(zhǔn)媽媽雖有尿頻現(xiàn)象，但往往到了廁所卻又解不出來(lái)，或者尿量很少。于是，有些準(zhǔn)媽媽嫌麻煩，就養(yǎng)成了憋尿的習(xí)慣。此時(shí)要注意若有尿意一定要及時(shí)排尿，不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細(xì)菌感染。尤其是夏天，更要多加注意。

　　避免仰臥位

　　準(zhǔn)媽媽休息時(shí)要注意采取側(cè)臥位，避免仰臥位。側(cè)臥可以減輕子宮對(duì)輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。這也是很多仰臥位的準(zhǔn)媽媽感覺晚上比白天更想上廁所的原因。

　　小么關(guān)愛提醒：雖然說(shuō)尿頻是孕期正常的生理現(xiàn)象，但是，準(zhǔn)媽媽們可別因此而忽略了“病理”的征兆！懷孕后，由于輸尿管和膀胱的移位，使尿液積聚在尿路里，讓細(xì)菌易于繁殖。如果準(zhǔn)媽媽小便時(shí)出現(xiàn)疼痛感，或尿急得難以忍受時(shí)，可能發(fā)生了泌尿系統(tǒng)的感染，此時(shí)應(yīng)趕緊就醫(yī)。