圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　如今，晚睡成了一種流行，睡覺之前總想看會兒電視，或擺弄擺弄手機，然后才能安然入睡。

　　可是，熬夜是需要一個好身體來做資本的，如果你是有孕在身的準媽媽，就要注意與手機保持一定的距離哦，還要注意不能熬夜。

準媽媽熬夜危害大

　　也許一次兩次熬夜沒什么事，但是反復、長期的熬夜，會對準媽媽和胎寶寶帶來一定的影響哦！

　　影響胎兒發(fā)育

　　懷孕前期，是胎寶寶器官發(fā)育的關(guān)鍵時期，寶寶剛開始發(fā)育，對準媽媽的身體環(huán)境要求格外高。

　　此時準媽媽應注意休息保養(yǎng)，如果經(jīng)常熬夜會導致生物鐘顛倒、作息不規(guī)律，從而造成內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝。體內(nèi)環(huán)境受影響了，胎兒的發(fā)育自然不會很好。

　　影響寶寶睡眠習慣

　　經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕期愛熬夜的準媽媽生出來的寶寶，大多愛哭鬧、易生氣、經(jīng)常煩躁焦慮。

　　另外，熬夜還會影響寶寶的生物鐘，不利于寶寶出生后養(yǎng)成良好的睡眠習慣，有人說這與寶寶在子宮內(nèi)的睡眠習慣有關(guān)。

　　孕媽身體吃不消

　　年輕的時候熬夜也就熬了，畢竟有資本在，身體還吃的消。但是懷了寶寶后，女性身體就脆弱了。

　　比如你熬夜看電視或者打麻將，身體會長期保持一個姿勢，由于子宮的逐漸增大，會壓迫到下腔靜脈，造成下半身靜脈回流不暢，易導致痔瘡或是下肢靜脈曲張。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

孕期睡好覺 小么來支招

　　其實有時候并不是準媽媽自己要熬夜，而是實在睡不著，這是準媽媽普遍存在的一個睡眠問題。懷孕后，由于身體、心理產(chǎn)生變化，很多原因都會導致準媽媽失眠的發(fā)生。那么準媽媽睡不著該怎么辦呢？

　　睡前準備

　　1. 睡前活動：睡前洗個熱水澡，或者讓老公幫忙按摩一下，或者做下緩和的運動，吃飯后適當?shù)娜ド⑸⒉剑芊潘上律眢w，有助于快速入睡。

　　2. 睡前飲食：睡前不吃刺激性食物，比如辛辣燒胃食物、咖啡濃茶巧克力一律躲得遠遠的，睡前也盡量少喝水，以免夜間頻繁又頻繁的上廁所。

　　3. 放松心情：其實很多準媽媽在睡眠方面有困難，心理因素占很大一部分原因，孕期的煩躁、家人的漠視、或者對寶寶的擔憂，都導致心情郁悶以至于失眠。這時候，準媽媽應及時找人開導，緩解心情。

　　正確睡姿

　　一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側(cè)臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。

　　但準媽媽恰好是相反的，尤其是孕后期。因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　所以，在懷孕的初期，準媽媽可以采取右側(cè)睡。但在孕中期和孕晚期，準媽媽最好采取左側(cè)臥位的姿勢入睡，可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和準媽媽生產(chǎn)是有利的。不過，長期保持一個姿勢也有點難，可以在堅持左側(cè)臥的基礎上適當?shù)淖儞Q下姿勢。

　　睡眠時間

　　每晚睡覺8小時：懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時間。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時。

　　午睡0.5-1小時：午睡時間長短可因人而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。

　　小么說說：每個人都有不同的入睡方式，比如聽聽音樂、喝杯牛奶、洗個熱水澡等，都是改善睡眠的好方法。準媽媽可以根據(jù)自己的喜好或需求，選擇適合自己的方式，幫助自己睡得更好。