立冬節氣是每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始。

　　立冬后，就意味著冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　南方熱補

　　在我國南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉，許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補充能量。

　　北方餃子

　　在我國北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。

　　從立冬開始，寒冷氣候影響人體的內分泌系統，以增加肌體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。作為孕媽媽的這樣特殊的群體，在立冬后該怎樣的食補呢？

　　1. 選擇時令蔬菜

　　在冬天，就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽媽要吃蔬菜，當然要選擇冬季時令蔬菜，例如：菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子等，這些蔬菜都富含維生素或礦物質，有助于人們增強抵抗力，度過寒冷季節，可以說是非常棒的御寒食材哦！

　　另外，寒冷會影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。

　　2. 適量吃御寒食物

　　在冬季能御寒的食物有很多，如：羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是孕媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多御寒養胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦！

      3.適量增加糖分

　　冬季氣溫過低，孕媽媽為了保持一定的熱量，可以適量增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，適應機體的需要，所以可以適當吃些富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物，但是也不要過分的貪吃甜食，容易妊娠糖尿病哦!

　　4. 飲食少辛增酸

　　立冬后，孕媽媽們要注意少吃辣的，多吃點帶酸味的食物。對于一些孕媽媽來說，在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒，用各種辣味食品刺激味覺，但是吃辣是非常違背冬天這個季節特點的。冬天氣候干燥，本來就不應該吃辣，而應該多吃清潤甘酸的食物，如檸檬、酸梅等，因富含有機酸、乳酸等成分，能幫助脾胃消化，提高抵抗力。

　　5. 注意補鐵

　　就算是在冬天，孕媽媽們的補鐵工作也是不能松懈。因為除了有利于補血，鐵還能明顯增強孕媽媽的耐寒能力，所以孕媽媽們要注意增加含鐵量高的食物攝入，如：動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

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        立冬后，我國大部分地區降水明顯減少。天氣變干變冷，這期間孕媽媽們的皮膚保養顯得格外重要，因為這將直接影響到分娩后皮膚的恢復。

第一步：保濕

　　冬季氣候干燥，因此，保濕對孕媽媽來說非常重要。孕媽媽可以使用保濕乳液，讓皮膚變得光滑柔軟。此外，每天要喝6-8杯的水，避免因體內缺水而引起皮膚干燥。

　　如果是身在職場的孕媽媽，工作環境是在密不透風的辦公大樓里，而暖空調開放的時間又長，小么建議孕媽媽在辦公室放一個加濕器，增加空氣的濕度；或者，在暖氣房里，用清水噴霧的方式增加空氣濕度。

第二步：營養滋養

　　如果孕媽媽的皮膚非常干澀，可以在日常生活中，攝取較多含有不飽和脂肪酸或亞麻油酸(蔬菜類及魚類)的食物，來改善干澀的膚質。維生素C與B6是皮膚再生和重建的兩類營養素。因此，可以每天補充25-50毫克維生素B6。當然，孕期服藥最好聽取醫生的建議。

　　冬季皮膚調節性能差，因此，孕媽媽要加強營養，多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果。

第三步：敏感肌

　　因為孕期皮膚會變得較敏感，所以應選擇含純天然成分的產品，萬萬不可選擇含鉛、汞等對人體有害的成分的產品(很多速效去斑產品都含有這類成分）；另外，不要接觸含中藥成分、氣味濃烈的產品。

　　不要使用芳香類產品，雖然有的芳香精油對孕婦有好處，但有些精油卻是有負面作用，為了安全起見，在沒有專業的芳香美療師的指導下，最好暫時不做此項護理。

第四步：痘痘肌

　　冬季有些孕媽媽在孕期會發痘痘，而抗痘產品中的某些活性成分，在懷孕前3個月要慎用。因此可以在注意清潔的同時選擇天然植物類護膚品來保濕。這類產品通常比較清爽透氣，不會造成負擔。

        小么說說：在孕期的孕媽媽一定要記得防曬哦！就算在寒冷的冬季也是有紫外線的，并且在懷孕期間孕媽媽的肌膚會對光特別敏感，無論居家或外出都要防曬。有些孕媽媽把不注意防曬引起的曬斑當作妊娠斑，結果孕后怎么也無法消除。小么建議各位孕媽媽在孕期應盡量選擇純物理防曬，安全有效果。