圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　懷了寶寶以后，最安全有效又操作方便的運(yùn)動(dòng)方式是什么？

　　一定是散步！

　　散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，它不受時(shí)間和場地限制，可以自由進(jìn)行。散步能夠提高孕婦身體素質(zhì)，增進(jìn)食欲和睡眠質(zhì)量，消除孕期不良情緒，同時(shí)還能增加準(zhǔn)媽媽的耐力，對(duì)分娩很有好處。

　　孕媽媽若是能夠經(jīng)常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細(xì)胞的活動(dòng)。

　　散步能促進(jìn)血液循環(huán)，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀；還能提高心肺功能，有意識(shí)的在散步過程中練習(xí)腹式呼吸方法，有效減輕分娩陣痛。

　　腹式呼吸法：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時(shí)腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時(shí)，腹部收緊，感覺貼到后腰。

腹式呼吸法的好處

　　懷孕最后3個(gè)月，就應(yīng)學(xué)會(huì)腹式呼吸。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽的耗氧量明顯增加，并且胎寶寶生長發(fā)育最快，他居住的環(huán)境也變得越來越小，如果準(zhǔn)媽媽練習(xí)腹式呼吸，能給胎寶寶輸送新鮮的空氣，使胎兒的心臟感覺非常舒服。

　　準(zhǔn)媽媽常常練習(xí)腹式呼吸法可以鎮(zhèn)靜準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)，消除緊張與不適。腹式呼吸鍛煉可以使腹部的力量日漸增，以提高分娩過程中腹肌的收縮力，幫助準(zhǔn)媽媽在分娩陣痛期松弛腹部肌肉，減輕痛苦。只要把腹式呼吸運(yùn)用到分娩的過程中，就能夠輕松地渡過“一朝分娩”。

孕媽媽散步的最佳時(shí)間

　　1. 最好從懷孕16周開始散步。在懷孕初期，容易流產(chǎn)，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。

　　2. 上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期；在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。

　　3. 只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。

孕媽媽散步是所需要注意的事項(xiàng)

　　1. 充分地?cái)z取水分

　　散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。

        2. 充分地休息

　　身體疲勞時(shí)，絕對(duì)不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。

　　3. 道路選擇

　　如果懷孕，關(guān)節(jié)就會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，最好走平地。另外，走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

       4. 呼吸方法

　　想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí)，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習(xí)呼吸方法。

　　5. 正確姿勢(shì)

　　散步時(shí)，正確的姿勢(shì)非常重要。如果低著頭散步，就會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，因此要展開胸部，看著前方走。步伐不要過大，最好經(jīng)常活動(dòng)腳部。

       小么關(guān)愛：散步完以后，孕媽媽一定不要忘記做腳底按摩哦。孕媽媽可以抓住腳趾的突出部位，并輕輕的揉捏，然后慢慢的旋轉(zhuǎn)腳趾。