圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　孕期的準(zhǔn)媽媽會(huì)有各種各樣的煩惱，孕吐、疲勞、嗜睡等，而失眠也是很多準(zhǔn)媽媽會(huì)遇到的問題。

　　因?yàn)閼言校瑴?zhǔn)媽媽體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)發(fā)生變化，且孕婦在整個(gè)孕期心理都比較敏感脆弱，抗壓能力相對平時(shí)差很多，大腦的神經(jīng)也容易興奮，再加上懷孕后生活習(xí)慣發(fā)生改變，心理和身體都不能很快適應(yīng)，準(zhǔn)媽媽太緊張或想太多，就很容易失眠了。

　　雖說孕期失眠問題很難徹底消除，但還是可以通過一些方法明顯改善的。

1. 飲食

　　盡量少吃油炸的東西，尤其是含有飽和脂肪的食物，因?yàn)檫@些飽和脂肪會(huì)改變荷爾蒙分泌，加重孕期身體的不適。

2. 睡姿

　　懷孕早期，子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。

　　到了孕中期，就要注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

　　孕晚期的睡姿十分重要，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應(yīng)。左側(cè)臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。

　　小么提醒：妊娠晚期不宜仰臥，仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使孕婦感覺頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無力、出冷汗等癥狀。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

3. 放松心情

　　因?yàn)轱j高的各種激素在作怪，很多孕媽媽會(huì)敏感、對壓力的承受力降低，經(jīng)常有緊張憂郁的情緒。特別是如果有的孕婦信心不足，擔(dān)心不能順利生產(chǎn)、寶寶不健康及以后撫養(yǎng)孩子的辛苦等等，這些不良情緒都會(huì)造成失眠，甚至做噩夢。

　　孕媽媽需要找到一些適合自己的放松心情、釋放壓力的方法，例如讀一本好書、聽一段舒緩的音樂、和家人多溝通，也可以在睡覺前洗個(gè)澡，燙燙腳，這樣有助于全身放松。上床后不要再想生活、工作上的問題。

4. 注意作息時(shí)間

　　孕媽媽們除了選好正確、舒適的睡姿外，最好每天準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早晨準(zhǔn)時(shí)醒來、起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律，對睡眠質(zhì)量一定有幫助。中午的午睡時(shí)間最好在30分鐘左右，不要睡得太久，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

5. 補(bǔ)鈣

　　其實(shí)這個(gè)不會(huì)直接影響到睡眠，但是如果缺鈣的話很容易導(dǎo)致小腿抽筋的情況發(fā)生，而且特別容易在晚上發(fā)生，所以注意補(bǔ)鈣，可以避免晚上抽筋。

　　小么溫馨提示：雖然睡眠問題在準(zhǔn)媽媽中很常見，但是絕對不要小看了它。如果孕期出現(xiàn)入睡困難、淺眠多夢、易驚醒、早醒這些問題，同時(shí)總是心情抑郁，對什么事情都提不起興趣，甚至是焦慮不安，就要警惕是不是出現(xiàn)“產(chǎn)前抑郁癥”了。