好姿勢不單單是好看而已

　　好的姿勢有助于改善肌肉緊張狀況，使你充滿力量及活力。同時，它也能改善血液循環以及淋巴液循環，影響著營養物質攝入每個細胞的方式以及釋放毒素的方式。

　　好的姿勢還能帶動充分舒適的呼吸，提高氧氣的供給量，釋放出更多的二氧化碳。

　　懷孕時，好的姿勢也有利于胎兒。一旦學會并養成了保持良好姿勢的習慣，你會自動擺出這些姿勢，這將改善自己的健康狀況。

　　懷孕是改善姿勢的最佳時機。懷孕后的你已經更加自然地意識到自己身體和體力的感覺。隨著孕期的不斷發展，姿勢變成了調節自己坐、站和抱寶寶時減輕正常身體壓力的必要因素。正確的姿勢能夠確保骨骼均勻地支撐體重，消除背部和骨盆關節的緊張感。

　　寶寶出生后的幾個月或者更長時間，在你的身體恢復到懷孕之前的狀態前，脊柱、韌帶和肌肉是非常脆弱的。

良好姿勢應該呈現的狀態

　　關注姿勢能在孕期保護你的身體，也能在寶寶出生后，在抱起寶寶、拿重物之前想著自己的后背、彎曲膝蓋。確保不要彎成弓形也不要彎曲四肢，要將寶寶或重物對準中心并伸長自己的脊柱。

　　想象一棵樹。

　　樹根從地面深深地延伸到土壤里，支撐這棵樹，而上面堅固的樹干和樹枝向上生長、開花結果。

　　人與它相似，從骨盆的位置來看，我們的腿和腳向下延伸，地心引力將我們定到地球上。

　　有了這一穩固的基礎，脊柱就能拉長，能使我們筆直地站著，自由地活動上半身。

　　基本的站立對于良好的姿態來說是很重要的。當你用這個平衡姿勢舒服的站立時，會強烈地感覺到地心引力支持著自己，而上半身會感覺輕而自由。

　　試著走動、旋轉、拿著東西然后休息。不論到哪兒，站著或者走路、刷牙、做飯、排隊或接電話，你都應當試著返回到中心位置：腳平行，重量平衡并伸展脊柱，你會感覺這個姿勢很放松、很自然。

孕媽走路的姿勢：

　　孕婦都是腹部前凸，重心不穩又影響視線，所以在行走時容易摔倒，因此要特別注意。孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路�？赡軙r利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

孕媽站立的姿勢：

　　孕媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。

孕媽坐的姿勢：

　　準媽媽所坐椅子不應過高、過矮，以40厘米為宜。當準媽媽坐下時，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。

　　在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。如果準媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。當由座位起立時，動作要緩慢。

孕媽睡覺的姿勢：

　　1. 妊娠早期（1-3個月）：仰臥位、側臥位均可

　　胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意。

　　2. 妊娠中期（4-7個月）：側臥位

　　此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些。

　　3. 妊娠晚期（8-10個月）：左側臥位

　　宜采取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量。