孕期一定要左側臥睡覺嗎？如果左側臥睡不著怎么辦？如果平躺著睡會有什么后果嗎？

　　孕期優先推薦左側臥的睡姿，其次是右側臥，盡量不要平躺著睡。如果保持側臥的姿勢實在睡不著，那就平躺著睡，但是要記得把后背部的右側墊高一些，這樣身體就能稍微往左傾斜了。 

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

　　為什么最好不要平躺著睡？

　　到了懷孕中后期，子宮越來越大，如果準媽媽平躺著，子宮會對它后方的下腔靜脈產生較大的壓迫，影響血液回流，因此準媽媽容易發生水腫、靜脈曲張等問題。同時，流向胎盤的血液變得相對更少，對胎寶寶的供血、供氧也就沒那么好了。

　　此外，對于肚子很大的準媽媽來說，如果平躺的時間較長，可能會引起仰臥位低血壓綜合征。具體來說，由于平躺時子宮長時間壓迫下腔靜脈，導致流回心臟的血液減少，準媽媽的血壓降低，會出現頭暈、呼吸困難等不適。這時候準媽媽如果改成側臥的姿勢，血壓就可以恢復。

　　側臥睡有什么好處？

　　跟平躺相比，側臥的姿勢可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，從而減少上面這些不良影響。

　　那左側臥的姿勢為什么比右側臥更好呢？這是因為大多數準媽媽的子宮是稍微往右旋的，也就是說有點往右偏，右側臥的姿勢會加重右旋的程度，而左側臥則會減輕右旋的程度，減輕對右側輸尿管的壓迫，預防腎盂積水。

　　醒來發現自己變成了平躺的姿勢，要緊嗎？

　　有的準媽媽表示，入睡的時候是左側臥，但是醒來的時候發現自己變成平躺了。

　　這種情況其實很普遍，建議準媽媽在腰背部和肚子下方各放一個小墊子，或者買一個孕婦枕，這樣不但能幫助支撐身體，讓左側臥的姿勢更加固定，還能緩解腰背酸痛的現象，可以睡得更舒服。

　　如果準媽媽醒來時發現自己變成平躺了，只要沒有不舒服，也不用太擔心，畢竟沒有人能在睡著的時候控制自己的睡姿。

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