圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　孕期隨著孕齡的增大，血容量會(huì)逐漸增多，在孕32周左右達(dá)到高峰，再加上妊娠增大的子宮壓迫下腔靜脈，容易導(dǎo)致血液回流不好，所以懷孕后期經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)踝部及小腿下半部輕度水腫。

　　正常情況下，活動(dòng)時(shí)間久了水腫會(huì)加重，休息一晚上水腫一般就可以消失，屬于正常現(xiàn)象。

　　若為單純性下肢浮腫，睡眠時(shí)應(yīng)采取側(cè)臥位，下肢墊高15度，可使下肢血液回流改善，也減輕浮腫。孕婦飲食減少鹽分的攝入，穿寬松的鞋襪。

　　若下肢水腫明顯，經(jīng)休息后不消退，應(yīng)盡快就醫(yī)，檢查是否有妊娠高血壓綜合征、合并腎臟疾病或其他并發(fā)癥，查明病因后采取相應(yīng)的治療措施。

　　嚴(yán)重的水腫會(huì)導(dǎo)致視物不清、引起胎兒水腫或造成胎盤(pán)供血不足，致使胎兒缺氧、發(fā)育不良，因此，當(dāng)孕婦出現(xiàn)水腫時(shí)，不可輕視，加強(qiáng)孕期檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的危險(xiǎn)。

圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　正確的孕期運(yùn)動(dòng)并不會(huì)給孕婦帶來(lái)任何危險(xiǎn)，它即可以幫助孕婦調(diào)節(jié)心態(tài)的平和，又能夠使孕婦身體靈活，更好適應(yīng)孕期的身體變化，減輕孕期的不適癥狀。還能夠加強(qiáng)肌肉力量和鍛煉骨盆，有助分娩與產(chǎn)后恢復(fù)。

　　1.舒適坐位，伸直兩腿打開(kāi)與髖同寬。微微傾斜身體向后，兩手臂支撐身體（切記肩膀與手肘部位放松，背部挺直，腹部舒適）。

　　2.活動(dòng)兩腳腳趾，分別做抓緊與撐開(kāi)的動(dòng)作8次。

　　3.活動(dòng)兩腳腳踝，分別做繃腳與勾腳的動(dòng)作8次。（注意是腳踝的活動(dòng)，腳趾不要過(guò)度用力）

　　4.活動(dòng)兩腳腳踝，向左向右分別轉(zhuǎn)動(dòng)8圈。

　　5.活動(dòng)兩腿膝關(guān)節(jié)，交替屈膝至大小腿垂直，左右各8次；交替屈膝，腳搭膝蓋，左右各8次（如屈左膝時(shí)，左腳搭在右膝蓋上）。

　　多做下肢的放松運(yùn)動(dòng)能幫助孕媽媽減輕水腫與不適，一天可練習(xí)多次。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)力，也非常適合早晨起床前適當(dāng)練習(xí)。產(chǎn)后第一天也可以做這個(gè)練習(xí)，預(yù)防靜脈血栓，為下床走動(dòng)做準(zhǔn)備。躺著做也可以哦！