圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　最近小么的一位朋友在聊天時說：“別的媽媽懷孕都是腿抽筋，為什么我總是屁股抽筋啊？”不得不說，在人們的常識中孕婦抽筋都是腿抽筋，很少遇到屁股抽筋的現象。

　　其實不少孕媽媽在孕中后期會經常出現腿抽筋的痛苦，很多人認為孕期抽筋就是缺鈣，因此自行大量補鈣，其實抽筋并不完全由缺鈣，缺鈣只是造成孕婦抽筋的因素之一。

1. 寒冷因素引發的抽筋

　　寒冷因素，如秋季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，容易引發抽筋。

2. 睡眠姿勢引發的抽筋

　　睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環不良，也是引起抽筋的原因。

3. 過度勞累引發的抽筋

　　隨著孕期體重的不斷增加，準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處于疲勞狀態;懷孕期間走得太多或站得過久，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

4. 低鈣血癥引發的抽筋

　　胎兒骨骼生長消耗媽媽大量鈣質，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。

5. 飲食因素引發的抽筋

　　肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　孕中晚期，媽媽們經歷腿部抽筋是一個常見的現象。很多情況下，媽媽們都會以為抽筋是由缺鈣引起，其實，除了補鈣以外，小么這里再推薦一些補鈣的小竅門：

1. 少量多次補鈣效果好

　　這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

2. 選擇最佳的補鈣時間

　　鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

3. 骨頭湯不是最好補鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式。

4. 補鈣同時適量補充維生素D3

　　維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D3。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。

　　小么提醒：孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補

鈣。