孕婦的營養對母兒的健康都很重要。胎兒的發育需要營養，豐富而合理的營養對孕婦十分重要，今天么么親子網就來詳細給孕媽媽介紹一下懷孕后必吃的幾種食物和相關注意事項：

　　1、蜂蜜

　　作用：促進睡眠/預防便秘

　　在天然食品中，大腦神經元所需的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。孕晚期要少吃。

　　2、海魚

　　作用：避免胎兒腦發育不良

　　魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。如果整個孕期都不吃魚出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。

　　3、黃豆芽

　　作用：促進胎兒組織器官建造

　　胎兒的生長發育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產后泌乳，同時可預防產后出血、便秘，提高母乳質量。

　　4、笨雞蛋

　　作用：促進胎兒的大腦發育

　　雞蛋所含有的營養成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，對于胎寶貝的大腦發育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力，提高母乳質量。

　　5、冬瓜

　　作用：幫助消除下肢水腫

　　冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。

圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內容無關）

 

　　6、蘋果

　　作用：促進腦發育并預防胎兒畸形

　　蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人體的記憶力關系密切。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于胎兒后天的記憶力，因此素有“益智果”美稱。

　　7、海帶

　　作用：避免胎兒和智能低下

　　一定要在孕期注意補碘。除了攝取碘鹽外，最好從食物中加以補充富碘食物，特別是缺碘地區。常見的富碘食物以海帶的含碘量最豐富，是孕婦最理想的補。

　　8、南瓜

　　作用：防治妊娠期水腫和高血壓

　　孕婦食用南瓜花果不僅能促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發癥，促進血凝及預防產后出血。

　　9、葵花籽

　　作用：降低流產的危險性

　　葵花籽里富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。

　　10、新鮮酸味水果

　　作用：防止胎兒神經管畸形

　　楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等，都是帶有酸味的水果，而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發生神經管畸形的。

　　11、芹菜

　　作用：防治妊娠期高血壓

　　芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養素，特別是葉子中的某些營養素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮靜降壓的作用。孕晚期經常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血及由妊娠高血壓引起先兆子癇等并發癥作用顯著。

　　12、馬鈴薯

　　作用：減輕孕吐反應

　　馬鈴薯中含有豐富的VB6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可以幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠期高血壓的保健食物。

　　13、動物肝臟

　　作用：避免發生缺鐵性貧血

　　孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。

　　么么親子網提醒

　　孕婦在飲食方面需要注意：多吃五谷雜糧。五谷雜糧實際上都是植物的種子，那個種子埋在地里面，第二年可以長出一個完備的植物來，它是植物高度精華的濃縮。所以說，為什么我們的老祖先給我們留下來這個飲食習慣，五谷為養，五谷雜糧是專門養身體的，這個東西一方面它是植物高度的濃縮，而且它有生機，它放在土壤里有生命力，可以發芽，可以長大。孕婦應該多吃一些這樣的食品，讓體內產生一種良好的生機勃勃的一種氛圍。

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