圖片來(lái)源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān)）

　　轉(zhuǎn)眼間，春節(jié)已近在咫尺，大家又要開(kāi)啟走親訪友，聚餐敘舊的忙碌模式。飯桌上琳瑯滿目的美食，總是讓人感嘆“我控制不了我自己”。不過(guò)，孕媽媽們可要把持住了，春節(jié)期間一定要控制體重，預(yù)防便秘。

每逢春節(jié)胖三斤

　　春節(jié)期間聚會(huì)較多，親友們也都習(xí)慣鼓勵(lì)孕婦“兩人份、敞開(kāi)吃”。而且春節(jié)飯桌上的“肉菜”越來(lái)越多，這些菜的脂肪含量一般較高，再加上孕婦運(yùn)動(dòng)量又相對(duì)較少，超重自然不可避免。所以過(guò)完春節(jié)，體重增加幾斤十幾斤的孕媽們，比比皆是。

　　但孕期肥胖容易導(dǎo)致寶寶超重，對(duì)于順產(chǎn)來(lái)說(shuō)有嚴(yán)重影響，產(chǎn)后也不利于身材恢復(fù)。因此，孕媽們要做好體重管理，尤其是孕前超重、孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快或確診為妊娠期糖尿病的孕媽媽，更要嚴(yán)格控制飲食量。

　　最理想的體重增長(zhǎng)是在孕早期增加2公斤，中期以及末期各增加5公斤，前后共12公斤。建議孕媽多吃蔬菜，每天蔬菜量可達(dá)到一斤，尤其是綠葉菜、菇類蔬菜多多益善。主食中可添加1/3的粗糧、雜糧，如玉米、小米、糙米、燕麥、蕎麥、黑豆、紅豆等。

　　雖說(shuō)建議孕媽們多吃低脂食物，但也不要拒絕葷菜，動(dòng)物性食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，可以預(yù)防胎兒發(fā)育不良和增進(jìn)乳汁的質(zhì)與量。肉類優(yōu)先選擇魚(yú)、蝦、雞胸肉、里脊肉等瘦肉，不吃肥肉、肉皮、五花肉等。

十個(gè)孕婦九個(gè)便秘

　　孕期便秘的痛苦，不曾便秘過(guò)的孕媽，說(shuō)了你也不懂！每天坐在馬桶上雙手握拳，雙眼緊閉，咬牙切齒，滿臉通紅，氣喘吁吁……尼瑪，明明就在門(mén)口就是不出來(lái)，急的一頭臭汗，最后絕望的哭暈在廁所……

　　孕期便秘是大概率事件，懷孕后，胎盤(pán)會(huì)分泌大量的孕激素，這些孕激素會(huì)減少胃酸分泌、降低胃腸道德肌肉蠕動(dòng)能力、延長(zhǎng)了食物消化的時(shí)間。而且孕期攝取的高熱量的食物多，需要的消化時(shí)間也長(zhǎng)，時(shí)間一長(zhǎng)便便里原有的水分就被腸道吸收，時(shí)間越長(zhǎng)便便越干，便便越干越是便秘拉不出，如此惡性循環(huán)，就造成了便秘。

　　如果過(guò)年期間一直吃大魚(yú)大肉，或者吃得很油膩，情況會(huì)更加嚴(yán)重。便秘可不是一件小事，對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，便秘容易誘發(fā)宮縮、早產(chǎn)。如果在分娩時(shí)恰巧遇上便秘的話，堆積在腸管當(dāng)中的糞便還會(huì)引起產(chǎn)程的延長(zhǎng)，甚至難產(chǎn)。

　　便秘預(yù)防大于治療，孕媽媽不要抱著僥幸的心理，在生活中要多做預(yù)防工作。可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動(dòng)加速，從而幫助通腸導(dǎo)便，減少便秘的機(jī)率。

孕婦春節(jié)飲食四大原則

　　1. 避免暴飲暴食

　　節(jié)日期間也不要暴飲暴食，引起胃腸不適。更不要吃肥厚高膩的食物，也會(huì)影響胃腸的消化功能。還要注意不要因?yàn)橛瓮娑囈活D飽一頓，吃得過(guò)飽，會(huì)讓增大的子宮和充滿食物的胃把膈肌升高，將心臟擠成橫形，會(huì)造成心慌、發(fā)憋；長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食會(huì)發(fā)生低血糖，造成腹中胎兒缺氧，孕婦發(fā)生暈厥而造成危險(xiǎn)。

　　2. 盡量少到飯店吃飯

　　因?yàn)轱埖甑娘埐舜蠖嗍歉咧�、高糖、高熱量，�?duì)孕婦并不適宜。如在飯店吃飯也一定選些清蒸魚(yú)、青菜等清淡和易于消化的食物。吃零食時(shí)一定記住不吃甜點(diǎn)、不吃糖果、不吃垃圾食品，預(yù)防妊娠期糖尿病。

　　3. 少吃生冷食物

　　孕婦在親友聚會(huì)時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，少吃生冷的食物。生的肉類和海鮮會(huì)有寄生蟲(chóng)的存在造成感染，有些會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏；生冷不潔的食物會(huì)引起胃腸炎，造成上吐下瀉、脫水、或者酸中毒，威脅孕婦和胎兒的生命，同時(shí)當(dāng)腹瀉時(shí)腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，引起宮縮造成早產(chǎn)。

　　4. 不宜貪吃火鍋

　　大多數(shù)牛羊肉體內(nèi)可能有寄生蟲(chóng)，但人肉眼并不能看到。如果在吃火鍋時(shí)，只是把鮮嫩的肉片放在湯中稍微一燙即進(jìn)食，這種短暫的加熱并不能殺死寄生在肉片內(nèi)的寄生蟲(chóng)蟲(chóng)卵。幼蟲(chóng)可能通過(guò)消化道使人染病，因?yàn)樵袐D不宜吃火鍋。如果要吃也要把肉片涮得老一點(diǎn)再吃，以免染病。

　　小么提醒：春節(jié)即將來(lái)臨，面對(duì)美味的誘惑，各位孕媽媽一定要hold住哦。為了寶寶和自己的健康，切記要合理飲食、規(guī)律生活，既讓寶寶獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，又不增加多余的脂肪。