圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　很多孕媽媽認為，吃的越多胎兒營養越好，于是將體重管理拋到了九霄云外。

　　然而，孕期體重也是需要控制的，否則孕媽太胖或胎兒過大，對寶寶和生產都是沒有好處的，更不利于產后身材的恢復。

孕媽媽體重過重

可能帶來的危害

　　1. 妊娠高血壓綜合征

　　懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個月之后，如每2周體重增加超過1公斤時，容易發生合并妊娠高血壓綜合征。

　　妊娠高血壓綜合征是一種血管的病變，孕媽媽會出現高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病癥，進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落，甚至胎死腹中等嚴重情況。因此，體重增長過快是其發病信號之一。

　　2. 難產

　　如果孕媽媽不加節制地進食，胎兒容易長得壯碩。如果胎兒的體重經超聲波度量超過4000克時就是巨嬰了。巨嬰可能導致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況，不利產程進展中胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔的角度，因此會阻礙產程的進展，引起難產，危害胎兒與母親的性命。

　　當這些“大”寶寶經過產道時，也比較容易造成產道嚴重的裂傷，導致產婦出血量過多。因此，若產前已經發現胎兒過大，大多決定采取剖腹產，或是在順產過程中發生產程遲滯時改行剖腹產。雖然剖腹產是非常安全的手術，然而既然是手術，就有合并癥發生的可能。

　　3. 妊娠糖尿病

　　對一些帶有糖尿病基因或是特別愛吃甜食的孕媽媽而言，懷孕過程中身體的生理反應會導致血液中的血糖呈現鈍化的現象。因此稍不注意飲食，血液中的血糖值就會直線上升，使得妊娠糖尿病突然出現，從而導致巨嬰癥、胎死腹中、新生兒血糖過低等嚴重合并癥的發生。

　　4. 產后肥胖

　　在正常生產過后，產婦的體重往往并不會立即恢復到產前的狀態，依舊會留下3-5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間，孕媽媽體重的增加是“超標”的，那么，媽媽想再恢復到孕前的苗條身材就很難了。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

孕媽體重增加多少

才算在合理范圍內

　　大多數孕媽媽在孕期體重增重11-16千克為正常值。其中，孕早期，中等身材的女性應該增重1.5-2.5千克；在接下來的6個月里，每周平均增重0.45千克。

　　當然還有一些特殊情況，美國醫學會也發布了指導原則：

　　孕前就已經肥胖的孕媽媽，孕期應該只增重4.5-9千克，只要遵照健康的飲食方法和生活方式，無需增重過多就能產下健康寶寶。而多胞胎媽媽，孕期需要增重15-20千克。

　　總之，孕媽媽越接近最佳的體重增長，分娩過程就可能越順利。

孕媽媽同樣需要體重管理

如何做到“長娃不長肉”

　　很多醫生相信：只要媽媽吃得很健康，有足夠的運動，就不必擔心體重過度增長。

　　其實概括起來就是“管住嘴，邁開腿”，即少食多餐，適當進行中低強度的有氧運動。

　　1. 少食多餐：不要等餓了再吃，因為饑餓很可能會讓孕媽媽暴飲暴食，而且饑餓狀態下，人們總是難以抵擋住不健康食物的誘惑。孕媽媽要少食多餐，這樣可以很好地幫助孕媽媽提高熱量和過量脂肪的燃燒率。

　　2. 少吃甜食：如果實在難以抵抗甜食的誘惑，可以在吃的同時增加一些蛋白質，比如用酸奶配蜂蜜的吃法來滿足自己。

　　3. 先吃飽腹的食物：一般高蛋白、高膳食纖維的食物，相對于碳水化合物更有營養，而且更容易有飽腹感。比如雞蛋、無花果、酸奶、堅果、燕麥、沙拉、三文魚、全谷物等食物。

　　4. 細嚼慢咽：咀嚼的時間延長，就可以吃的更少。最重要的是還會減輕燒心的感覺，促使食物消化更徹底，從而避免胃腸疾病。

　　5. 合理運動：吃好了，孕期還要適當運動，中低強度的有氧運動最適合孕媽媽。運動時最好帶上水、還有一些水果和零食，防止低血糖。