圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　端午節(jié)帶兒子和朋友一起吃飯，朋友孩子五個月，白白胖胖的，非常討人喜歡。朋友看到我就直呼羨慕，感覺自己身上的肉怎么都甩不掉，再也恢復(fù)不到以前了。

　　的確，朋友現(xiàn)在的體重比孕前增重了不少。記得她懷孕前也就九十多斤，懷孕的前三個月由于孕吐厲害，體重沒怎么增加。過了孕吐期，胃口好了點，為了補充營養(yǎng)，餐餐不離肉。怕營養(yǎng)跟不上，她老公還給她買了孕婦奶粉，早晚各喝一次。一個月后體重明顯增加，懷孕六個月的時候已經(jīng)120多斤了。

　　說實話，當(dāng)時見到她，我差點驚掉下巴，這體重增長的速度太快了，同事也說她的肚子似乎要生的樣子。產(chǎn)檢時，醫(yī)生叮囑朋友控制飲食，她這才意識到增重有點多了，開始控制飲食，而且每天散步。

　　然并卵，朋友的體重仍然在上升，到分娩前已經(jīng)150多斤了，增重了大約60斤！

　　本以為她會生一個白白胖胖的小寶寶，畢竟體重在這擺著呢。然而，分娩后朋友告訴我寶寶只有6斤重。很顯然，她有點失落，她說營養(yǎng)都被自己吸收了，有點愧對寶寶。我趕緊安慰她，6斤是正常體重，不胖不瘦，剛剛好。

　　好在她母乳比較多，孩子很快就變成了白白胖胖的小寶寶，她說心里才有了些許的安慰。不過自己的體重，真的是她比較煩惱的。

　　很多準(zhǔn)媽媽都覺得，孕期應(yīng)該多吃，寶寶營養(yǎng)才會好。確實，一般情況下，準(zhǔn)媽媽長肉的同時，胎兒也在生長。但也有準(zhǔn)媽媽自己身上的肉長了不少，寶寶生下來卻比較瘦。媽媽們對這種情況不太理解，但你想過沒有，或許是你孕期補充營養(yǎng)的方式不對哦！

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懷孕就是“一人吃兩人補”？

　　懷孕后，長輩們都非常關(guān)心準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)攝取情況，經(jīng)常勸準(zhǔn)媽媽多吃點，因為“一人吃兩人補”。

　　事實上，一人吃不見得會達(dá)到兩人補的效果，如果吃的方式不對，反而容易造成準(zhǔn)媽媽“生一回胖兩回”的窘?jīng)r。不但沒有補到胎兒，反而會增加準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后瘦身的難度。

　　因此，懷孕期間“一人吃兩人補”的心態(tài)千萬要不得。雖然寶寶所需的營養(yǎng)要通過臍帶由媽媽提供，但胎寶寶所需要的，也只是那么一丁點兒，只要準(zhǔn)媽媽保證自己的飲食健康就好，沒必要因為懷孕而大吃特吃。

均衡膳食=什么都吃？

　　我們常常聽到或看到，說飲食要均衡。所以，家人就讓孕婦每天無休止地嘗盡各種食物。

　　其實食材搭配方面，均衡膳食比“什么都吃”要更細(xì)致。均衡膳食是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)全面、配比合理的膳食標(biāo)準(zhǔn)和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動時，需要蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質(zhì)和必須的微量元素，還需要膳食纖維等40多種營養(yǎng)素。

　　所以說，沒有任何一種食物具備這么多的營養(yǎng)素，蔬果是纖維的主要來源；五谷里的淀粉，是人體的最佳能源物質(zhì)；乳類和乳類制品，除了提供蛋白質(zhì)外，是鈣和鎂的最重要食物來源，也是水份的重要來源；肉類、蛋類、魚類和豆類里的蛋白質(zhì)，是構(gòu)成人體的重要原料。

　　當(dāng)然了，均衡膳食也不是什么都吃，太多了也不行，身體會出現(xiàn)問題。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

孕婦多吃水果好？

　　我們常常會說孕婦多吃水果，于是有的準(zhǔn)媽媽就無節(jié)制地吃水果，有的則用水果來代替蔬菜。

　　雖說孕婦可以吃水果，但大量食用，甚至用水果來代替蔬菜或正餐就不可取了。水果大多含糖量較高，而其脂肪、蛋白質(zhì)含量卻相對不足，過多攝入不僅容易造成妊娠糖尿病，也會影響寶寶生長發(fā)育所必需的蛋白質(zhì)等的攝入。

　　其實我們通常說的孕婦多吃水果并不是過量無節(jié)制的吃，而是要適量。建議準(zhǔn)媽媽每天吃200-400克水果即可，也就是一到兩個水果。相對水果而言，建議多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，其維生素、膳食纖維是水果難以替代的。

多吃補品胎兒營養(yǎng)好？

　　有些準(zhǔn)媽媽比較瘦弱，家人擔(dān)心準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不夠或身體虛弱，就用各種補品、營養(yǎng)品對準(zhǔn)媽媽“狂轟濫炸”。

　　孕婦，作為特殊的人群，在日常飲食生活中，確實需要加強營養(yǎng)。但是，補品并不能夠代替正常均衡的飲食，而且很多補品具有藥性，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

　　所以，一般情況下，準(zhǔn)媽媽沒有必要吃補品，平時飲食多樣化、膳食合理搭配，就能保證胎兒足夠的營養(yǎng)，營養(yǎng)也會均衡的，沒有必要大補。

　　小么有話說：準(zhǔn)媽媽和胎兒并沒有我們想象中的那么脆弱，不必刻意的大補，也不必過于糾結(jié)西瓜能不能吃。只要適量，大多食物都是沒有影響的。準(zhǔn)媽媽除了飲食要多樣性外，心情也很重要，沒必要因為一兩頓飯而擔(dān)驚受怕。保持良好的心情，對寶寶也很有利哦！