懷孕期間的女性對營養需求量增加，特別是到了懷孕晚期，胎寶寶壓迫母體的消化系統，從而導致準媽媽進食后常感腹脹，在正餐時不敢吃的太飽，而兩餐之間又容易餓，這時候適當補充點能量就很重要。那么，吃點什么好呢？該選擇哪些食品，才能為自己和胎寶寶的營養加分呢？

新鮮水果

　　蘋果、香蕉、橙子等新鮮水果富含維生索和膳食纖維，并且屬堿性食物，能使血液保持中性或弱堿性，對維護機體健康很有好處，準媽媽要保證每天都吃適量的水果，可以在兩餐之間食用，種類可以經常變換一下，以保證能攝取到各種營養，水果是正餐之外準媽媽不可缺少的絕佳食品

板栗

　　板栗又稱為栗子，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等多種營養物質，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血之功效，準媽媽常吃板栗不僅可以健身壯行，而且有利于骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。

瓜子

　　新鮮瓜子常被炒熟后食用，它營養豐富，是人們生活中不可缺少的零食。葵花子而是瓜子中的佼佼者。葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優質蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E.維生素B,等營養元素，準媽媽常吃葵花子對胎寶寶的腦發育有很大益處。葵花子還有調節腦細胞代謝，改善腦細胞抑制機能的作用。

　　此外，南瓜子和西瓜子也都對準媽媽和胎寶寶有極好的營養和保健作用。

奶酪

　　奶酪是一種發酵的牛奶制品，每千克奶酪制品是由10千克牛奶濃縮而成，

　　所以其營養價值要比牛奶高。同樣的道理，奶酪的營養價值也比同屬于發酵奶制品的酸奶高。如此豐富的營養，對于準媽媽來說，當然屬于很不錯的零食了。但是由于奶酪屬于高熱量、高脂肪的食物，因此，準媽媽一定要注意適量攝取。

開心果

　　開心果是人體內熱量、必需脂肪酸中多不飽和脂肪酸、鎂和磷的主要來源，而且也是蛋白質、鈣、鐵和B族維生素的主要來源。開心果可降低人體內膽固醇含量，減少心臟病的發生。并且開心果中含有豐富的油脂，準媽媽常吃開心果對胎寶寶大腦發育有益，可增強胎寶寶智力，但開心果不可多食，準媽媽的最佳適宜攝入量為每日5-8粒左右

葡萄干

　　

　　葡萄干中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質、維生素和氨基酸等營養物質

核桃

　　核桃含有豐富的營養，每100克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。據測定，500克核桃仁相當于2500克雞蛋或4750克牛奶的營養價值，特別對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。

松子

　　松子有著豐富的營養物質，可以促進胎兒智力的發育。所以，建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發育高峰期食用。一般是8-19周的時候。松子含有大量的維生素群，這個是孕婦和胎兒在成長發育過程中，都不可缺的物質元素。產科醫生介紹說松子也可以預防流產，減輕孕期便秘。

榛子

　　榛子被人們稱之為“堅果之王”，因其含有的營養元素豐富，人體所必須的8種氨基酸，其含有的微量元素也是高于其他堅果類。孕期經常吃榛子，有利于胎兒大腦發育，對孕媽肌膚也有一定的滋養作用。

　　總之，孕媽咪一定要合理補充營養，多吃新鮮蔬菜和水果，保證充足的睡眠和休息，保持積極樂觀的心態，多多鍛煉身體。