孕期準(zhǔn)媽媽便秘　千萬別走入“吃”的誤區(qū)

　　專家指出，科學(xué)飲食是應(yīng)對孕期便秘的最主要方法，但是，有些孕婦胡亂用一些改善便秘的偏方、經(jīng)驗(yàn)，一不留神就會走入“吃”的誤區(qū)。

誤區(qū)1：不吃肉、少吃飯、飲食清淡

　　有的孕婦認(rèn)為便秘是自己大魚大肉吃得太多，轉(zhuǎn)而不吃肉、少吃飯、或是吃得很素，其實(shí)這樣做反而會加重便秘的癥狀。媽咪們有所不知，正常的飲食是保證胃腸道正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

誤區(qū)2：多吃香蕉緩解便秘

　　很多人認(rèn)為香蕉是潤腸的，可緩解便秘癥狀。但其實(shí)只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能，沒有熟透的香蕉多含鞣酸，會起到阻礙消化的作用，抑制胃腸蠕動(dòng)。

誤區(qū)3：大量喝茶

　　許多孕婦覺得喝茶清火能起到改善便秘的作用，其實(shí)，便秘的媽咪并不適宜多喝茶。因?yàn)椴栌惺諗孔饔茫榷嗔朔炊鴷又乇忝亍Ｆ浯危袐屵涫遣荒芎葷獠璧模驗(yàn)椴杷泻写罅康目Х纫蚝枉匪幔瑢μ旱某砷L不利。

膳食纖維改善便秘的關(guān)鍵營養(yǎng)素

　　孕婦便秘在很大程度上跟膳食纖維有關(guān)。膳食纖維存在于我們每天食用的水果、蔬菜、粗糧中，每天補(bǔ)充足量的膳食纖維，可促進(jìn)腸壁的有效蠕動(dòng)，增加便便體積和重量，使腸內(nèi)物迅速通過腸道而排出體內(nèi)，客觀上起到通便作用。

　　而準(zhǔn)媽咪們在孕期都是“大補(bǔ)”，甚至進(jìn)行膳食定制，吃得過于精細(xì)或完全依照個(gè)人喜好進(jìn)食，加上孕期獨(dú)特的生理特點(diǎn)，就很容易造成便秘。所以孕期攝入足量的膳食纖維非常重要，如果無法保證從每天吃的食物中攝取，就需要專門補(bǔ)充膳食纖維。

么么關(guān)愛： 緩解孕期便秘　媽咪牢記3要點(diǎn)

　　要點(diǎn)1：多吃蔬果雜糧

　　孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。此外媽咪還要定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

　　要點(diǎn)2：早晨定時(shí)排便

　　人在每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。

　　要點(diǎn)3：多喝白開水

　　孕媽咪每天要注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　便秘媽咪的飲食3禁忌：

　　禁忌1：忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生姜等調(diào)味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用。少喝碳酸飲料。

　　禁忌2：忌吃難以消化的食物。如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

　　禁忌3：不宜進(jìn)食的水果。如菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。