孕媽咪補鈣如何才能不便秘

　　很多孕期補鈣的準(zhǔn)媽媽都會遇到便秘問題，很多準(zhǔn)媽媽甚至在求偏方，么么特地整理了一些資料，供各位準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)，相信大家看完后會有一種豁然開朗的感覺，孕期便秘那都不是事兒！

補鈣孕媽媽為啥愛便秘

　　所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，首先我們要搞清楚為啥補鈣孕媽媽容易便秘。簡單來說，有2點：

　　1. 孕媽媽本身更容易便秘

　　孕媽比普通人更容易便秘，懷孕后，體內(nèi)激素變化，導(dǎo)致腸胃蠕動減少，吃進去的食物停留的時間加長，容易便秘。懷孕后，孕媽媽運動比孕前少，腸道蠕動減少，也是引發(fā)便秘的重要原因。

　　2. 鈣劑易引發(fā)便秘

　　除了孕媽體質(zhì)原因，補充鈣劑本身易引發(fā)便秘。有科學(xué)研究表明，進入體內(nèi)的鈣元素容易和腸道里的食物殘渣（如脂肪、草酸、磷酸、植酸）等結(jié)合在一起，這樣就會形成比較硬的不溶解物質(zhì)。形成不溶解的較硬的物質(zhì)，使人難以排出，造成便秘。

補鈣孕媽媽如何不便秘？

　　找到原因，接下來，我們就來談對策吧！首先是補鈣產(chǎn)品的選擇，媽媽們要謹(jǐn)慎。在購買補鈣產(chǎn)品前，準(zhǔn)媽媽可以先了解目前市場上有哪幾個值得信任、有口碑、有質(zhì)量的品牌。

　　在購買時，要記得先查看產(chǎn)品說明書，最好仔細(xì)看一下產(chǎn)品的主要成分，要注意是否含有叫“山梨醇”成分。山梨醇能讓腸胃放松舒緩，有增加腸腔內(nèi)滲透壓，讓水分聚集增多，使腸道擴張蠕動加快的作用；同時還能夠調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群，幫助軟化腸道內(nèi)的排泄物，從而促使排便，有效的預(yù)防孕婦便秘的發(fā)生。

　　除了選對補鈣產(chǎn)品，媽媽們還要注意以下4點飲食習(xí)慣，才能更好的預(yù)防便秘。

　　1. 不要與油脂類食物同食

　　給人體補充鈣劑一定注意不能與油脂類食物同食。

　　因為脂肪進食過多時，消化后產(chǎn)生的游離脂肪酸容易與鈣結(jié)合，使鈣的吸收減少。尚未吸收的鈣進入排泄物，就會引起便秘。

　　2. 補鈣時，要少吃纖維類食物

　　粗糧等膳食纖維攝入過多時，其中的植物纖維成分與鈣結(jié)合也會降低鈣的吸收，造成鈣沉淀，引發(fā)便秘。

　　3. 不要與草酸蔬菜同食

　　有些蔬菜，如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等，其他們所含的草酸鹽很容易和體內(nèi)尚未消化的鈣元素結(jié)合形成草酸鈣，影響人體對鈣元素的吸收，引起便秘。

　　4. 不要與牛奶等食物混合

　　有的準(zhǔn)媽媽喜歡把鈣片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其實這種做法是很不科學(xué)的。人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，其余的鈣經(jīng)過消化后會被排出體外。而且，鈣和奶很容易結(jié)合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，奶也不容易被消化，就會很容易造成便秘。