世界杯來了孕媽要淡定　看球加餐需謹(jǐn)慎

　　世界杯來了，經(jīng)過四年的漫長等待，相信沒有人會(huì)愿意放過這次享受足球盛宴的機(jī)會(huì)。由于時(shí)差的緣故，世界杯賽事均在北京時(shí)間的半夜舉行。這就意味著，熬夜是本屆世界杯的主旋律。

　　世界杯的盛放期有一個(gè)月，足球盛宴誰都不想錯(cuò)過，但健康也是頭等大事。尤其是對于孕婦球迷更是要注意，連續(xù)通宵看球，對孕婦及胎兒危害很大。專家提醒孕媽媽們，世界杯“盛宴”期間，孕婦球迷要“淡定”。

孕產(chǎn)婦球迷禁忌1：熬夜

　　專家還說，婦女產(chǎn)后或流產(chǎn)后，如長期臥床、久坐不動(dòng)，可致引流不暢，積液淤積在宮腔，影響子宮復(fù)舊，嚴(yán)重的可出現(xiàn)晚期大出血。另外，孕婦懷孕期間本來就很疲勞，情緒再激動(dòng)，就會(huì)引起宮縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)；懷孕期間，孕婦子宮體積大增，壓迫下腔靜脈，易致血液淤滯，形成血栓，所以孕婦應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)。“因此，熬夜看世界杯對孕產(chǎn)婦是不明智的。”

　　專家建議孕媽媽們，為了健康，最好有選擇地觀看比賽，或者通過錄像補(bǔ)看。遇到不是自己喜歡的球隊(duì)的比賽，不妨“忍痛割愛”，省出時(shí)間來睡覺。圈定幾場必看的球賽，剩下的比賽能放就放，不要因小失大。當(dāng)然，孕婦為了自己和寶寶的健康，盡量不要熬夜看球，更不可以因?yàn)槭澜绫蛸愐l(fā)情緒激動(dòng)，一定要“淡定”。

孕產(chǎn)婦球迷禁忌2：半夜看球加餐需謹(jǐn)慎

　　我們經(jīng)常建議晚上不要進(jìn)食，對于孕媽來說更是如此。孕媽晚上晚上看球后，愛吃宵夜，除了會(huì)變胖之外，還會(huì)給身體帶來不適。但是，如果實(shí)在太餓怎么辦呢？

　　既然這樣，孕媽們就應(yīng)該學(xué)會(huì)挑著吃，看看深夜里哪些食物是吃不得。這樣既能解餓，也不會(huì)對身體造成負(fù)面影響。

　　1. 重口味的食品

　　習(xí)慣了重口味的孕媽們，相信半夜看球時(shí)也是想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍干相信是不少孕媽平日大愛的零食。但是，如果孕媽半夜起來看球肚子餓了，可千萬不要吃這類重口味食物來解餓。

　　重口味的食品大多數(shù)指的是含食鹽量豐富的食物，晚上進(jìn)食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過多鹽分，容易導(dǎo)致血液中鈉的濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞失水，尿量增加，出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導(dǎo)致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質(zhì)量。

　　懷孕期間本來就容易疲勞，如果睡眠不充足，孕媽的身體和胎寶寶可要齊齊抗議了。

　　2. 大量喝牛奶

　　有的孕媽說了：那我不吃那么重口味的東西，我喝牛奶總沒錯(cuò)了吧。牛奶那么健康又營養(yǎng)，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養(yǎng)也豐富，是健康的解餓品，但是不能因?yàn)楹镁筒粺o節(jié)制地喝。

　　大多數(shù)的研究報(bào)告都認(rèn)為，牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導(dǎo)致攝入量過多。熬夜看球本身就已經(jīng)營養(yǎng)了睡眠，一旦喝了太多的牛奶，不僅會(huì)容易讓孕媽們半夜跑廁所導(dǎo)致影響睡眠，同時(shí)也有可能讓孕媽在睡之前對自己會(huì)不會(huì)半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　3. 吃太多的甜食

　　懷孕期間有些媽咪也變得格外愛吃甜食，就連半夜也不放過，而且孕媽覺得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補(bǔ)充能量，保證看球期間不餓肚子，所以就“堂而皇之”地吃個(gè)不停了。其實(shí)晚上吃甜食不僅對身材是大忌，對健康也不好。

　　深夜吃甜食，那么原本可以被消耗的能量會(huì)因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)而無法消耗進(jìn)而變?yōu)橹緝?chǔ)存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會(huì)升高，若一直保持高血糖的狀態(tài)會(huì)對腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。

　　4. 吃過多的油膩食物

　　有些孕媽覺得，熬夜起來看世界杯就要好好補(bǔ)充一番，于是有些孕媽繼續(xù)“重口”——油膩食物。

　　油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入后會(huì)花費(fèi)相當(dāng)長的時(shí)間去消化，因此可能保持長時(shí)間的高血糖狀態(tài)。而且，晚上熬夜本來就會(huì)引起上火，食用了過多的油膩食品不僅難以消化，還會(huì)加重上火的癥狀。因此孕媽在看球期間吃了油膩的食物，第二天可能會(huì)有燒心的不適感，因此半夜看球時(shí)應(yīng)當(dāng)控制油膩食物的攝入量。

么么提醒：孕媽深夜進(jìn)食原則

　　當(dāng)然，孕媽除了要知道深夜不要吃這四類食物之外，也要知道深夜吃東西也是頗有講究的，特別要記得：細(xì)嚼慢咽和吃容易消化的食物。

　　1. 孕媽深夜進(jìn)食注意細(xì)嚼慢咽

　　一方面，吃東西的時(shí)候多咀嚼幾下，容易讓孕媽產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食物和能量的攝入。想要增加咀嚼次數(shù)不妨選擇一些彈力大的食物如魔芋、墨魚、章魚等食物，或選擇一些膳食纖維含量豐富的食物如筍、菌類、海藻類食物等。晚上進(jìn)食以煮食為好。

　　2. 選擇利于消化的食物

　　如果準(zhǔn)媽媽在半夜選擇容易消化的食物，一般血糖值不易出現(xiàn)急劇的升降，同時(shí)也不會(huì)帶來消化不良的困擾，一般情況下選擇粥或者煮得綿軟的面食較好。但是，方便面屬于高油高熱量的食物，最好不要食用。