孕晚期飲食太咸太甜　會對胎兒造成不良影響

　　寶寶就快要出生了，日常飲食要保證營養，并且不能對胎兒造成不良的影響。在這里，么么總結了孕晚期所需的營養元素以及不能吃的食物，快來一起看看吧。

孕晚期所需的營養元素

　　1. 多補充含鈣食物

　　鈣是人體內重要的礦物質，也是含量最多、需要量最大的礦物質。身體內的鈣大部分分布在骨骼和牙齒中，女性一生中骨密度的高峰期在25-35 歲之間，而這段時間正是大多數人的黃金生育期，對鈣質的需求量也最大。它不只與骨密度有關，也和免疫相關，缺乏鈣質將會導致免疫系統失調，容易感染疾病、發生自體免疫疾病；并且，它與肌肉、心臟的正常收縮，以及神經反應都有關聯；同時，鈣也是天然的鎮靜劑、止痛藥與安眠藥。

　　2. 鐵質幫助造血

　　鐵是人體必需的微量元素，也是造血所需的原料。幸好它可反覆被身體利用，因此在一般狀況下不易發生嚴重缺乏的問題。但孕婦因為體內多了胎兒，血液量增加，所以在攝取含鐵食物上顯得非常重要，可從奶類、蛋類、櫻桃、柑橘、黑紫色葡萄中獲得；或可將紅棗去核、加水煮成茶飲也很理想，但嘴巴黏膩、火氣大的人就暫時先別飲用。

　　3. 均衡飲食可獲取鋅

　　鋅是人體六大酶類的組成成分，對全身有廣泛的作用。當有缺乏時會有食欲減退、生長遲緩的表現，與中醫“腎虛”影響生育、生長的原理相似。但其實鋅的來源非常多元，散布在動物性及植物性食物當中，特別很多人都會聯想到蚵。

　　每公斤的蚵含鋅量約為1000 毫克（人體每日所需約15 毫克）；其它如肉類、肝臟或蛋類，含量也有20~50毫克；此外大白菜、黃豆、糙米、扁豆、馬鈴薯以及南瓜當中也都可攝取到鋅。

　　4. DHA的攝取

　　DHA 是人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于omega-3 家族中重要的成員。它是神經細胞成長及維持的一種主要元素，也是大腦和視網膜的構成成分，對寶寶的智力和視力發育非常重要。如今更有研究指出，胎兒在子宮內DHA 攝取不足將導致成年后的血壓問題。

　　5. 多吃高纖維的蔬菜

　　妊娠后期，消化道受到胎兒的擠壓，會使腸道蠕動及消化器官功能變得緩慢，因此容易產生便秘，緊接著還會有口臭、冒痘痘、睡眠不好等困擾。最好的辦法就是多吃高纖維食物，借以促進腸道蠕動、軟化宿便；同時還能降低血中膽固醇及體內毒素，對預防斑點、痘瘡的形成皆有助益。

　　6. 維生素B很重要

　　這一時期的孕婦，容易發生腳水腫或長出妊娠斑，富含維生素B1 的食物能防治腳水腫及皮膚氧化現象，還可促進腸胃蠕動、增加食欲。食物中以糙米中的含量最為高，牛奶及部分蔬菜中也有。

　　那么，在懷孕晚期，孕婦不能吃哪些食物呢？

么么提醒：孕晚期不能吃的食物

　　太多甜食：甜食容易導致肥胖，還會增加罹患“三高”或妊娠毒血癥的機率。

　　太咸的食物：太咸的食物會影響身體對鈣的吸收，過多的鈉也會造成體內水分儲留而發生手腳水腫的現象。

　　吃熱性的香料：如茴香、胡椒、花椒、肉桂、桂皮、五香、辣椒及酒，這些熱性的香料會刺激腸道、消耗水分，使胃腸分泌減少，導致腸道干燥、形成便秘。當孕婦排便過于用力，腹壓一增加還會引發胎動不安、羊水早破甚至是流產等危險。

　　孕晚期的飲食中，別忘了以上內容哦！