想長(zhǎng)胎就要多吃？孕婦怎樣進(jìn)補(bǔ)才有效

孕期增重過(guò)多不利健康

　　理論上來(lái)說(shuō)，孕婦在整個(gè)孕期的體重增加幅度最好在12公斤左右，偏瘦小的孕婦可以增加得多一些，一般也不要超過(guò)15到18公斤，本來(lái)就偏重的孕婦體重增加最好少一些，一般以6到8公斤為宜。但不少準(zhǔn)媽媽還不到懷孕的中期，就把“額度”給用完了。

　　體重增長(zhǎng)過(guò)多，對(duì)于母體和胎兒都是不利的。孕期肥胖容易誘發(fā)高血壓和糖尿病，引起一系列的并發(fā)癥，還會(huì)造成分娩不順，臨床上許多剖宮產(chǎn)，都是由于準(zhǔn)媽媽們偏胖，盆腔脂肪堆積，肌肉力量又差，實(shí)在生不出來(lái)而不得不實(shí)施的。

營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理胎兒偏小概率大

　　孕期肥胖主要是營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理所致。通常就是高脂高熱量的食物吃得太多了，而富含蛋白質(zhì)的蛋奶類制品、豆制品攝入偏少了。而胎兒生長(zhǎng)發(fā)育期間若少了蛋白質(zhì)，就容易造成生長(zhǎng)遲滯，發(fā)育受限。臨床上，過(guò)胖的孕婦和過(guò)瘦的孕婦一樣，發(fā)生胎兒偏小的機(jī)率明顯高過(guò)體重增加正常的孕婦。

　　這些準(zhǔn)媽媽和他們的家人不知道，孕婦在懷孕后14周內(nèi)，飲食和一般人無(wú)異，只要對(duì)照“食物金字塔”來(lái)吃就好了。

　　孕期“食物金字塔”：

　　在食物金字塔中，油脂類食物位于頂端，每天以不超過(guò)25克為宜；

　　接下來(lái)是蛋白質(zhì)類食物，包括奶制品、豆制品以及魚禽肉蛋等，其中奶制品要保證每天100克，豆制品要保證每天50克，魚禽肉蛋每天大約在125到200克。

　　第三層是蔬菜和水果，其中，蔬菜每天要吃400到500克，也就是一斤這樣，水果每天要吃100到200克。要注意的是，不可以拿水果代替蔬菜。有的準(zhǔn)媽媽不愛(ài)吃蔬菜，改吃大量的水果，以為這樣就算“扯平”了，但是這樣一來(lái)，糖分?jǐn)z入多了，膳食纖維攝入少了，會(huì)影響到自己和寶寶的健康。

　　金字塔的底部是五谷類食物，這類食物每天要保證300到500克。