有些準(zhǔn)媽媽在懷孕前就常有胃部不適的情況，常會出現(xiàn)胃痛、胃酸過多、胃部負(fù)擔(dān)過重，有些準(zhǔn)媽媽則在懷孕后由于飲食不節(jié)制，大吃大喝把胃給撐壞了。胃部不適不僅讓準(zhǔn)媽媽感覺難受，影響自身的健康。胃部不舒服時，連胃口都沒有，可會影響營養(yǎng)的攝入，所以孕媽要好好養(yǎng)胃。有專家就建議，養(yǎng)胃可以跟著時間表走。

　　起床后（7：00-8：00）喝一杯溫開水。起床刷牙洗臉后，準(zhǔn)媽媽可以喝一杯溫開水，不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，還能促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。同時補(bǔ)充身體流失的水分。不過不要一下子喝太多水，喝的速度也要慢慢喝，否則會有不適感，也怕沖淡胃酸，影響消化。

　　早餐時間（7：30-8：30）。不吃早餐不僅會影響能量的供應(yīng)，對腸胃也不好，尤其是孕早期，準(zhǔn)媽會有孕吐的煩惱，不開胃一天想吃的食物較為有限，如果連早餐都沒有供應(yīng)好，那么身體將會失去能量。

　　孕媽的早餐應(yīng)該包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等，此外，早餐不要吃過于辛辣刺激的食物，如果時間允許，早餐時間可以持續(xù)20-30分鐘。

　　加餐時間（10：00-10：30）。一般建議準(zhǔn)媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式，準(zhǔn)媽們在這個時候可以先放下手中的活兒，吃點(diǎn)水果、堅果等，喝點(diǎn)水可以補(bǔ)充水分和維生素，稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。

　　如果有條件，還應(yīng)該四周走一走，做一些簡單的肢體放松運(yùn)動，有助于早餐消化。

　　午餐時間（11：30-12：00）。午餐有承上啟下的作用，為孕媽下午補(bǔ)充能量，所以孕媽要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚類、豆制品，飯前還可以喝完湯，對于補(bǔ)充營養(yǎng)、控制食量都有幫助。

　　在用餐后，準(zhǔn)媽媽最好要站立一會兒，不要立馬坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流，引起胃部不適。

　　下午點(diǎn)心時間（16：00-16：30）。這個時候準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)小零食作為加餐，許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什么食物既健康又美味，小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當(dāng)，方便攜帶，食物也很豐富呢。

　　晚餐時間（17：30-18：00）。由于晚上需要的能量較少，所以孕媽最好不要吃太飽，要以清淡簡單的菜式為主，吃到七分飽就可以了，要不然吃的食物消化不了，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會影響睡眠質(zhì)量。晚餐可以吃點(diǎn)雜糧和新鮮蔬菜，少吃高脂肪、高熱量的食物。

　　晚飯結(jié)束后，等半個鐘頭，可以適當(dāng)走動促進(jìn)消化。現(xiàn)在是冬天，如果準(zhǔn)媽要外出散步，一定要穿暖，最好要有人陪著一起散步，這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。