圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　你是否有這些癥狀？

　　早上起床難，身不由己的起床，一天無精打采。

　　四肢像灌了鉛，走走就累，不想運(yùn)動(dòng)。

　　整天口干，喝多少水都無濟(jì)于事。

　　腦子也懶得轉(zhuǎn)，整個(gè)人蒙圈蒙得不要不要的。

　　別說了，這就是：秋燥+秋乏

如何避免秋燥、秋乏？

　　1. 保持家里整潔，家居、著裝色彩明艷，良好的視覺刺激，有利于消除秋乏。備孕媽媽要注意著裝面料的舒適性和透氣性。

　　2. 飲食甘、淡多汁液。

　　秋季合理的飲食可以迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。多喝水是非常必要的，可以喝些生津止渴的飲品，補(bǔ)充津液。

　　飲食應(yīng)選擇清淡可口、富含維生素、容易消化的食物，包括山藥、扁豆粥等，這些食物可減輕脾胃負(fù)擔(dān)，令脾胃迅速得到恢復(fù)。

　　3. 睡眠保質(zhì)保量，保證充足的睡眠。

　　充足、高質(zhì)量的睡眠可以保證機(jī)體臟腑功能由夏季的消耗中得到迅速的復(fù)原。

　　早睡覺，不熬夜，爭取在22點(diǎn)左右入睡;早睡早起才能確保白天的工作和學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)?shù)奈缢軌蚧饫ьD情緒。

　　4. 養(yǎng)成腹式呼吸方法。

　　腹式呼吸在呼氣時(shí)腹部是微微地向外凸起的，而吐氣的時(shí)候，肚子則緩慢向內(nèi)縮。這種呼吸方法能令氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需能量，還能維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)。

　　5. 戶外活動(dòng)要加強(qiáng)。

　　跑步、打拳、做健身操、爬山、走步等運(yùn)動(dòng)，可以迅速使機(jī)體消除“秋乏”的感覺。

　　要注意備孕的女性不適合進(jìn)行高強(qiáng)度、劇烈運(yùn)動(dòng)的，鍛煉應(yīng)以微汗為宜，大汗淋漓會(huì)傷及津液，一定要避免。

　　6. 對抗“秋困”小秘方。

　　通過觸覺刺激，在乏力疲憊的時(shí)候，利用芳香氣味的牙膏來刷牙漱口，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解“秋乏”的目的。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　秋季天氣環(huán)境良好，是備孕的好季節(jié)。很多想要寶寶的夫妻都在秋季準(zhǔn)備著，那么秋季要怎么備孕呢？

吃暖身體的食物

　　多吃暖身的補(bǔ)氣活血食物，如花生、豆?jié){、紅棗等。這些可以改善宮寒人的體質(zhì)，漸漸營造好的身體狀況。

少吃生冷食物

　　少吃生冷食物，這樣會(huì)加重宮寒體質(zhì)，像冰淇淋、生魚片、冷飲等。其實(shí)很多食物在常溫下是溫性的，一旦進(jìn)入冰箱冷藏后就會(huì)變成寒性的。

注意保暖

　　注意保暖措施，不要穿一些露肩、露臍和低腰的褲子。少吹空調(diào)多泡腳，這樣會(huì)讓身體的寒性慢慢淡去。

不宜減肥

　　備孕期間的人不適宜減肥，因?yàn)楹芏鄿p肥的食譜里都是一些寒涼的食物，如苦瓜、決明子、荷葉等，這些對減肥都很有幫助，但容易造成宮寒。

少熬夜

　　少熬夜，要知道熬夜很傷陽氣，而陽氣正好是我們身體維持新陳代謝的一個(gè)原動(dòng)力。注意勞逸結(jié)合，過于操勞也不容易懷孕。