圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　秋季到來，“秋老虎”漸漸逝去，俗話說“白露秋分夜，一夜涼一夜”。秋分后，溫差逐漸變大，準(zhǔn)備在秋季備孕的媽媽們應(yīng)如何養(yǎng)身呢？

1. 養(yǎng)氣潤燥

　　秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會(huì)出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象。所以各位備孕媽媽們可多吃一些含維生素的水果蔬菜或用中藥食療，如西洋參、沙參、杏仁、川貝等。另外，秋季胃腸氣血未充，此時(shí)飲食宜減苦增辛，以養(yǎng)心肝脾胃；也不宜進(jìn)食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

2. 調(diào)理脾胃

　　秋天人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。因此，備孕媽媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)節(jié)多吃點(diǎn)溫?zé)岬摹⒂醒a(bǔ)養(yǎng)作用的粥食，如蓮子百合粥、山芋粥、紅棗糯米粥等，既能補(bǔ)養(yǎng)氣血，又能有防秋燥和健脾補(bǔ)腎的功效。

3. 勿貪秋涼

　　白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。這時(shí)天氣冷暖多變，早晚溫差較大，所以要注意添衣加被；還要注意睡臥時(shí)不可貪涼，否則極易患上感冒，也容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。此外，貪食寒涼也容易損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹瀉，不利于試管周期的治療以及胚胎的著床，所以備孕媽媽們，尤其是脾胃虛寒的更應(yīng)盡量避免食用寒涼的食物。

4. 補(bǔ)益腎氣

　　從秋天來臨，涼意漸濃，有些備孕媽媽會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以要經(jīng)常給腎“打打氣”，備孕媽媽們?cè)谕砩峡梢詧?jiān)持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時(shí)可以把耳朵和腰部搓熱，因?yàn)槟I開竅于耳，搓熱耳朵能有效補(bǔ)養(yǎng)腎氣。

5. 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

　　秋天氣候宜人，是一年中難得的鍛煉身體的好季節(jié)。白露后，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較夏天適當(dāng)加大，但選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也應(yīng)因人而異、量力而行并持之以恒。備孕媽媽們可選做散步、游泳、慢跑、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以汗出但不疲倦為度，這樣有助于機(jī)體內(nèi)氣血調(diào)暢。同時(shí)也可以搭配一些相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等，動(dòng)靜結(jié)合，調(diào)節(jié)身體。

6. 寧神定志

　　秋氣肅殺，陽氣漸收，陰氣漸長，易使人情緒波動(dòng)。因此，秋季養(yǎng)生要注意調(diào)攝精神，保持神志安寧而平和，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為，笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)體力；還可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，使心肺的氣血調(diào)和。所以，蕭索之秋，各位備孕媽媽還要記得常常綻放笑臉，以良好的心態(tài)迎接自己的寶寶。