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　　備孕中的女性朋友們要想保養卵巢和子宮，最健康可靠的就是通過飲食來達到理想的效果。下面小么推薦四種保養卵巢必吃的食物，多多食用對卵巢和子宮都好。

1. 吃黑豆對卵巢和子宮好

　　豆類食品都含有植物雌激素，其中黑豆的雌激素含量是最高的，而且黑豆被稱為“萬豆之王”，營養價值十分高。

　　備孕女性如果堅持長期食用黑豆，可以有效的補充植物性雌激素，對卵巢和子宮有極好的保養作用，建議每天喝一杯用黑豆打的豆漿，即可規律的補充每天所需雌激素。

2. 吃香菇對卵巢和子宮好

　　香菇的營養價值也非常高，香菇中含有的纖維素能有效促進腸胃蠕動、預防便秘。香菇中還含有一種特殊的物質，可以促進膽固醇的分解，能起到降低膽固醇、保養卵巢的作用。

　　所以女性朋友在備孕期間時可以多多吃些香菇，無論是做粥、熬湯還是小炒都是非常好的。

3. 吃高鈣食品對卵巢和子宮好

　　研究表明，每天攝取一定的高鈣食品可有效降低卵巢癌的發生，所以備孕女性多多進食高鈣食品，不僅能保養卵巢和子宮，對以后的懷胎也是很有幫助的。

　　像牛奶、酸奶、豆漿、蝦皮、海帶、豆腐、芹菜、油菜、芝麻、雞蛋等，這都是含鈣量高的食物，女性朋友們可以結合幾種食物一起來食用，這樣補鈣效果更好。

4. 吃含維生素C、E的食品對卵巢和子宮好

　　女性每日攝入一定量的維生素C、E，能降低患卵巢癌的機率，對卵巢和子宮起著一定的保護效果。女性朋友可以通過吃富含維生素C、E的食物來攝取維生素，且必須要記住的是，每日攝取的維生素E應控制在300mg以內，過量反倒傷害身體，維生素C每天攝取100mg就行了。

富含維生素C的食物有：

　　水果類：葡萄、橘子、獼猴桃、釉子、山楂、櫻桃、草莓、楊梅、大棗等。

　　蔬菜類：西紅柿、辣椒、芹菜、萵苣等新鮮蔬菜。

　　豆類：花生、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆等

　　葷類：瘦肉、蛋類、動物內臟、牛奶、牦蠣、田螺等。

富含維生素E的食物有：

　　植物類：綠葉蔬菜、卷心菜、豆芽、小麥胚芽、香蕉、花生、玉米、芝麻、蕎麥、堅果類等。

　　葷類：蛋黃、肉及乳制品、動物肝臟等。

　　油類：小麥胚油、豆油、葵花籽油、菜籽油、花生油等。