圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　雖說女性在生育中占主導地位，但是導致不孕不育的原因中，男女因素都占有一定比例，因此，預防不孕不育可不光是女性的事情。男性如何預防？

1. 把手機放在上衣兜里

　　手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會進步陰囊溫度，損傷精子，所以應把手機放在上衣兜。

2. 放松心態

　　精神壓力過大也對精子的生長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的工作，如漫步、洗澡等，然后再享用性生活。

3. 操控體重

　　男性身體過度肥胖，會致使腹股溝處的溫度升高，危害精子的生長，從而致使不育。

4. 適度喝酒

　　大量喝酒可致使精子質量降低，男性應嚴厲依照每日14-28個標準杯（含酒精8-9克），女人折半的引薦量來執行。

5. 多吃綠色蔬菜

　　綠色蔬菜中含有維生素c、維生素e、鋅、硒等利于精子生長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞生長，更好的能男性不育。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　在生育年齡的正常男子一次排精在3億左右，其中70%以上屬于正常的精子，即精子的形態正常、活力正常和染色體正常。這樣的精子經過自身努力加上外力幫助，才能到達輸卵管，而終極有一枚精子完成與卵子結合的任務。那么在備孕前，男性該做什么準備？

1. DHA

　　睪丸是人體里DHA最多的三大器官之一。別小看DHA對男人的重要性，直接關系著男同胞的生育能力！DHA影響著精子的外形、活力，甚至是精子尾巴的靈活度（精子向前游動就靠尾巴擺動了）。而人體是無法合成DHA的，只能通過食補。富含DHA的食物，主要是魚類，如三文魚、沙丁魚等。

2. 葉酸

　　不只是女性備孕需要補葉酸，男性也是需要的。按時吃葉酸，小蝌蚪才活躍，另外還能減少染色體異常的精子數量，關于每天補多少，中國營養學會推薦400微克/天，和女性是一樣的！你在補的時候，叫上老公一起就可以了。

3. 鋅

　　鋅，主要是跟精子活力和精子濃度相關。中國營養學會建議備孕的男性，每天攝入鋅12.5毫克。富含鋅的食物有瘦肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果等。

4. 維生素E

　　維生素E跟精子形狀相關。精子形態是精子質量很重要的一個維度。而中國營養學會推薦備孕男性每天攝入維生素E14毫克。富含VE的食物有很多，如玉米油、葵花籽油，堅果，菠菜等。