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    孕育健康寶寶-育兒網推薦備孕營養指南葉酸篇
    發布日期:2020/3/25 發布者:佚名 共閱46499次


    育兒網知識-孕婦的葉酸需求量:



      未準媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸,而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸,但是不能超過1000微克。



    育兒網知識-葉酸補充時間:



      懷孕的前六周是補充葉酸的重要時期。



    育兒網知識-葉酸補充方法:



      ——增加攝入蔬菜和水果的量



      葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式,但是葉酸含量高的食品也是必不可少的,富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,一般黃綠色蔬菜和水果中較多,因此懷孕后蔬菜和水果應該適當增加。



      Tips1:葉酸不耐熱,易溶于水,所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題。

      Tips2:通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。



      Tips3:葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充,但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得,不需要額外吃補充片。



    葉酸高含量食物Top10(每100克食物所含量):



      1.卷心菜240微克



      2. 菠菜210微克



      3. 西蘭花210微克



      4. 蘆筍190微克



      5. 油菜170微克



      6. 南瓜267微克



      7. 花菜93.3微克



      8. 香蕉27微克



      9. 芒果94微克



      10. 橘子25微克



      孕媽咪們平時都有在補充嗎?比照上面所說的,看看自己少了些什么,趕緊補上,讓胎兒能更加健康聰明的成長!


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