圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　隨著優生知識的普及，很多備孕中的夫妻開始重視自身的健康狀況。想擁有健康的孩子，必須擁有健康的卵子和精子。

　　事實上，女性的卵子早在自己還是胎兒的時候就形成了，年齡越大，卵子受到環境和污染的影響就越多，而且伴隨著年齡的增長，卵巢功能開始逐漸退化，很容易導致卵子的染色體發生異常，影響受孕以及懷上后寶寶的質量。因此，備孕前調節身體很重要。

那么，哪些食物可以提高卵子質量呢？

　　1. 鮮蔬果汁：鮮蔬果汁所含的生物活性物質，能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病、排毒。

　　2. 動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。

　　3. 海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。

　　4. 豆類：豆類食物維生素多樣，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物質。

　　5. 韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒的女性排出毒物。

　　除了這些食物，卵子質量和其它很多因素也息息相關。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

提高卵子質量還有哪些方法？

　　選擇合適年齡

　　女性最佳生育年齡是23-30歲，上面小么提到過，卵巢功能會隨著年齡的增長而退化，所以，在適合年紀，做適合的事，是最好的選擇。

　　經常參加鍛煉

　　鍛煉的重要性不言而喻，適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。女性在計劃懷孕前的3個月，可進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

　　舒緩調整情緒

　　焦慮、緊張、壓力、恐懼等不良情緒對于內分泌的影響非常大，可導致女性內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此要適量減壓、舒緩緊張情緒 。

　　經期避免同房

　　女性月經期間，子宮內膜不斷的剝脫并出現新鮮的創面，這時的子宮腔猶如一個傷口，抵抗力很差。如果此時同房，則很容易將生殖器上的病菌帶入女性體內，從而引起感染，降低卵子質量。

　　避免人工流產

　　隨著人工流產技術的提高，越來越多的人不再重視意外懷孕。但人工流產畢竟是一個手術，也存在一定的感染風險，同時對女性的身體也有一定的不良影響。如果休息不好，身體恢復不佳，會增加不孕的可能。

　　小么說說：在女性努力提高卵子質量的同時，男性也不要偷懶哦！精子的質量同樣重要。兩個人要為寶寶的健康，共同努力！