備孕美食：蓮藕紅豆排骨湯

女性備孕食譜：蓮藕紅豆排骨湯

食材原料

　　主料：蓮藕200克，排骨300克，紅豆100克。

　　配料：蔥段、姜片適量。

　　調料：鹽、胡椒粉、白醋適量。

烹飪方式

　　煲。

制作方法

　　1. 紅豆洗凈，放入水中浸泡半個小時以上。

　　2. 蓮藕去皮，洗凈切厚片，放入水中浸泡。

　　3. 排骨洗凈，放入沸水中焯一下去除血水。

　　4. 砂鍋置火上，把紅豆、蓮藕、排骨、蔥段、姜片一同倒入鍋中，大火燒開后轉小火煲1個半小時左右。熬排骨湯時可加2-3滴白醋，以促使骨中的鈣質釋出，并溶入湯汁中，使湯味鮮美。

　　5. 湯煲好后，加入適量鹽和胡椒粉調味，揀去蔥段和姜片即可。

適用人群

　　準備懷孕的女性。

么么提示

　　1. 排骨除含有蛋白質、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為機體提供豐富的鈣質。

　　2. 紅豆含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B族、鉀、鐵、磷等營養元素，可促進心臟血管的活化。多食紅豆，有補血、促進血液循環、強化體力、增強抵抗力的效果。

　　3. 蓮藕含有蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養素，有清熱涼血、健脾開胃、益血生肌等功效。