未準媽媽孕前要做好飲食調理

懷孕前要注意飲食調理

1. 平衡膳食

　　一般情況下，女性在計劃懷孕前的3個月至半年就應注意飲食調理，最重要的是做到平衡膳食，從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素，這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。

　　有的女性孕前肥胖，擔心生孩子后體形不良，因而限制進食，這樣做會使體脂消耗，酮體增加，對胎兒的健康發育不利。因此，不應限制進食和盲目減肥，以免影響優生。偏于肥胖的女性如果計劃孕育孩子，應在孕前通過合理的營養搭配及適量的體育鍛煉，盡量達到或接近理想體重。

2. 孕前營養檢查

　　如果你存在特殊營養問題或疾病如貧血等，應在孕前進行檢查和診斷，針對所缺乏的物質和營養加以補充，待恢復或治愈后再考慮生孩子。

3. 飲食衛生

　　要注意食物的選擇，避免食用被污染的食物、腌制食品、罐頭及臘肉等。食用蔬菜時，應注意清洗干凈，水果應去皮后再食用。另外，家庭炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防鉛元素對人體細胞產生傷害。

4. 避免營養過剩

　　孕前飲食調理，在保證營養充足的同時，也注意不要營養過剩。體重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血壓、妊娠糖尿病等疾病的危險因素。因此孕前的飲食應做到營養豐富不過量，避免引起肥胖。

5. 補充葉酸

　　如果孕早期缺乏葉酸，將影響胎兒神經管的正常發育，繼而導致以脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。神經管畸形主要發生于生孩子開始的3個月之內，但如果從生孩子之后再增補葉酸，由于受孕時間不能馬上確知，等到已經確定后再增補，就為時已晚了。

　　此外，增補葉酸后，葉酸濃度達到理想水平也需要一定時間。因此，育齡女性應從計劃生孩子前3個月開始，每天服用400微克葉酸，這樣到生孩子時，體內葉酸已達到理想水平，以后應繼續補充，直至生孩子滿3個月，這樣可以有效預防胎兒神經管畸形的發生。

6. 增加某些微量營養素的攝取

　　鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但會對女性身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發育，因此計劃生孩子的女性應特別注意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷，對自己的營養狀況做全面了解，有目的地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

　　至于懷孕前吃什么，大家可以根據上面的飲食原則進行調理，保證自己均衡的營養搭配，為懷孕做好準備。