圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　備孕吃葉酸，是幾乎每個人都知道的事�，F在都講究優生，所以，備孕成為大多夫妻一項非常重要的事，畢竟事關寶寶的健康，誰敢馬虎呢？

　　但備孕也不是一件簡單的事，你以為吃個葉酸就可以了？這只是其中的一項。關于備孕，需要注意的還有很多。

1. 孕前檢查

　　有家族遺傳史的夫妻，會比較注意這方面的檢查，往往會很自覺的咨詢醫生。然而，很多正常人卻不太重視孕前檢查，他們感覺自己身體挺好的，能吃能喝，沒啥不舒服，就認為沒必要檢查。

　　但是，有些疾病是表現不出來的，這類人看似和正常人一樣，卻是某種遺傳病基因的攜帶者，雖然自身沒有發病，但很有可能將這一遺傳病傳給下一代。比如白化病的患兒，他的父母表現同常人一樣，但是孩子卻表現出皮膚白皙、毛發淡黃和智力發育障礙。

　　目前，遺傳病患兒一旦出生，還沒有很好的手段可以根治。所以，遺傳病重在預防，要想生一個健康的孩子，孕前檢查非常重要，一般在懷孕前3-6個月做。

2. 服用葉酸

　　在懷孕前三個月和懷孕后的頭三個月，服用適量葉酸，可以預防胎兒神經管畸形，這幾乎是眾所周知的了。一般服用量為0.4毫克，在神經管畸形高發區有85%預防率，在神經管畸形低發區有41%的預防率。

　　有人說，食物中也有葉酸，我可以通過食物來補充，是不是就不用額外服用葉酸了呢？

　　葉酸富含于新鮮的水果、蔬菜、肉類食品中，這一點確實不假，但天然葉酸極不穩定，經長時間烹煮，可損失50%-90%，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。

　　但是，服用葉酸補充劑的女性也要注意，按照說明服用，不要過量哦！

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3. 合理膳食

　　俗話說“民以食為天”，吃對于我們來說是一件極其重要的事。它不僅僅只是讓我們填飽肚子，過一把嘴癮，它最重要的作用是滿足機體正常的生理需求，并延續正常壽命。

　　營養是健康的根本，食物是營養的來源，均衡飲食是維持健康的首要原則。雖說能吃的都是食物，但是食物所含的營養成分大有不同，有的富含蛋白質，有的富含維生素，有的鈣質多，有的脂肪低。這就需要我們合理膳食，保證每天攝取的食物，足夠提供熱量及各種必需的營養素，從而維持身體機能及長期的健康狀態，有助于預防慢性疾病。

　　所以，打算備孕的你，對于吃就不要再任性了，不要暴飲暴食，更不要偏食、挑食。其實對于不備孕的人，均衡飲食也是很有必要的，尤其是早餐，更不要忽略哦！

4. 堅持運動

　　雖然現在有人對“生命在于運動”存有異議，抨擊這種說法不全面，但適當運動的好處，卻是無人敢反駁的。

　　所謂適當的運動，就是不要強度太大，大運動量會引起疲勞，反而會有損健康。選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議盡量選擇舒緩、輕松的運動方式，可以散步、練瑜伽等。運動時間可根據個人身體狀況靈活制定，可每周3次以上、每次半小時左右。

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5. 戒煙戒酒

　　這個不知道被說了多少遍了，幾乎每個人都知道吸煙和過度飲酒對身體有害，但是多年養成的習慣一時又很難改變。于是，有人就自我安慰：別人沒有戒煙戒酒，寶寶也很健康啊，那不戒也沒問題吧。

　　這就是一種僥幸心理，誰也不能說不戒煙不戒酒寶寶就一定不好，也不敢保證戒煙戒酒寶寶就一定健康。但如果可以讓寶寶更健康、更聰明一點，父母為什么不能犧牲一下呢？

　　退一步講，就算沒有戒煙戒酒，懷上了一個健健康康的寶寶，難道要讓胎兒的十個月以及出生后，都在云霧繚繞中度過嗎？

6. 規律作息

　　現在的我們，似乎習慣了晚睡。睡之前可以不讀書，可以不泡腳，但一定要刷刷微博，翻翻朋友圈。不知不覺，時間就到了凌晨，才不得不放下手機入睡。

　　熬夜，成了現代都市生活的習慣。它不僅打亂了人體正常的生物鐘，使人體機能運轉受到妨礙，也影響身體的各個系統，導致免疫系統機能降低，疾病因此乘虛而入。

　　健康規律的生活方式很重要，對備孕夫妻來說更是不可輕視。人體的造血時間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態。

　　小么說說：做一件事，容易；但要長期堅持一件事，很難。備孕期間，夫妻雙方不僅要攝取均衡營養，適當鍛煉，提高身體素質，還要保持好的生活習慣，摒棄不良陋習，最重要的是要堅持。