圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　食物是營養(yǎng)的來源，孕前的飲食和懷孕有著直接的影響，所以備孕怎么吃，關(guān)乎到日后寶寶的健康。

　　吃得健康是備孕夫妻雙方都該做的，健康的種子和肥沃的土地才能結(jié)出甘甜的果實啊！

葉酸——重要性，不言而喻！

　　根據(jù)中國出生缺陷監(jiān)測網(wǎng)最新的數(shù)據(jù)，中國出生的每800個嬰兒中，大約有1個出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。 如在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發(fā)生率。

　　如果孕婦經(jīng)常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂（兔唇）等先天性畸形。

　　葉酸補充的最佳時間為懷孕前的3個月至懷孕后的前3個月，每天補充0.4毫克。雖然日常飲食中也能得到葉酸，但葉酸的含量并不足夠，需要吃葉酸補充劑，才能達標。不過也別多吃哦，吃過量了對寶寶沒啥用，還會有害。

鐵——孕前也得補！

　　鐵元素可參與造血，改善貧血，預(yù)防體寒和低血壓，能給備孕的女性提供充足的血液。孕前不儲存足夠的鐵元素，會加重孕期缺鐵、貧血的風(fēng)險。孕婦缺鐵可能會導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)、體重低等不良結(jié)果，所以孕前就應(yīng)該把鐵補起來。

　　如果孕前就有鐵缺乏或缺鐵性貧血的情況，先糾正后再懷孕。一般需要補充鐵劑來糾正貧血，如果貧血嚴重還需要靜脈注射等其他治療手段。

　　建議備孕女性每天吃瘦畜肉50-100g，每周吃一次動物血或肝臟25-50g，再搭配上維生素C含量高的蔬菜水果促進鐵吸收。另外，在生理期到來前1-2周應(yīng)多吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等，防止生理期貧血。

碘——光吃碘鹽還不夠！

　　雖然我們現(xiàn)在吃的都是加碘鹽，但是孕期對碘的需求會大大增加，碘也是寶寶生長發(fā)育必須的元素。

　　孕前補碘比懷孕期補碘對寶寶腦發(fā)育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養(yǎng)素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。而甲狀腺素參與腦發(fā)育期大腦細胞的增殖與分化，是不可缺少的決定性的營養(yǎng)成分。

　　備孕時除了吃加碘鹽之外，再吃些碘含量豐富的食物吧，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內(nèi)碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發(fā)育。

鈣——喝點奶，準沒錯！

　　鈣參與骨骼形成，能強健骨骼，安定神經(jīng)，預(yù)防壓力。孕前多吃含鈣量豐富的食物，能讓備孕女性骨骼更強壯。

　　懷孕以后，寶寶需要從媽媽體內(nèi)大量吸收鈣。媽媽自己儲存鈣量充足，就不用擔(dān)心在孕期缺鈣了，還有助于胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育。如果孕期媽媽體內(nèi)沒有充足的鈣，之后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也會增大。

　　富含鈣的食物有牛奶、奶酪、小魚干、蝦干、小松菜、羊棲菜等。備孕期可在睡前喝點牛奶，既能補鈣，又能促進睡眠。

　　小么說說：當(dāng)然，備孕的女性并不是只要攝取這四樣營養(yǎng)就夠了，而是應(yīng)該攝取全面的營養(yǎng)，不偏食、不忌嘴，保證營養(yǎng)均衡全面。同時盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，養(yǎng)成健康飲食的好習(xí)慣。