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　　無論是哪個年代的人，對于生兒育女這件事都會格外慎重；尤其是當代人，不僅生活的各個方面都要求精細，對健康備孕更是有足夠耐心。不僅是為了更好的受孕，更是為了寶寶能夠健康發展。

　　寶寶的出現是爸爸媽媽愛情的結晶，也是家庭中的大事。備孕不光是媽媽的事，爸爸的健康也很重要，想要一個健康完美的寶寶，備孕期間爸爸們也要注意了。

注意1：控制好自己的體重

　　肥胖是糖尿病、高血壓、冠心病、中風等疾病的風險因素，不僅對男性的自然生育能力有影響，同樣對輔助生殖技術助孕也有一定的影響。

　　研究發現，爸爸的體重越合格，精子的質量就會越高，生出的寶寶更聰明健康。所以，在做爸爸之前努力控制好自己的體重。

注意2：保持情緒良好，按時休息

　　男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處于緊繃的狀態。若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。所以在備孕期間，男性除了要努力掙寶寶的奶粉錢，準備各種寶寶用品之外，不要忘記抽空放松自己，多去戶外走走，常和親人、朋友聊天聚會，唱唱歌聽聽音樂，放松心情。

　　另外，機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低。男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。

注意3：盡量避免熱浴、緊身衣

　　睪丸比較喜歡涼爽的環境，一般比體溫低1℃-2℃，其最佳工作溫度為 35℃。若長時間處于持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。

　　因此，男性備孕要遠離持續高溫環境，少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作，最好停職半年后再生育。

注意4：戒煙戒酒，改善飲食。

　　煙草中存在幾十種毒害物質，經常抽煙的男性，精子畸形率大幅度增加，精子活性低下。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，男性最好戒煙戒酒半年以上再生育。

　　另外，要改善飲食，攝入足夠多的重要營養元素，尤其是維生素C、D、E、鋅、鈣等。