圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)　　　　

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。男性備孕需要注意，攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

補(bǔ)充適量的鋅元素

　　鋅對于精子生成、提高精子數(shù)量很大的影響，鋅元素的缺乏會領(lǐng)男性性激素分泌減少，從而使性功能下降，睪丸縮小，從而影響精子的生長、成熟，會出現(xiàn)精子數(shù)目減少，精子活力下降，精液液化不良等情況。　　　　

　　鋅元素會影響精子代謝和活動力，對性腺的發(fā)育也有影響。當(dāng)人體缺乏鋅時，腦垂體功能會受影響，促性腺激素分泌減少，可使性腺發(fā)育不良或使性腺的內(nèi)分泌功能發(fā)生障礙。

男性同樣需要補(bǔ)充葉酸　　      

　　葉酸，正在備孕期間的未準(zhǔn)爸爸媽媽們都需要補(bǔ)充葉酸的，因為葉酸的攝取對男性精子也是有影響的。所以備孕中的夫妻們每人每天攝取的葉酸量不要低于400毫克。除了葉酸片等，也可以在生活中吃一些富含葉酸的新鮮蔬菜和豆制品等食物。

含鎂食物

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

備孕男性不能吃的食物　　　　

　　葵花籽：葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，備孕爸爸不宜多食。　　　　

      大蒜：大蒜有明顯的殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。　　　　

　　芹菜：芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復(fù)到正常精子量。

　　大豆和啤酒：精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質(zhì)突破卵子的外層薄膜，鉆進(jìn)卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學(xué)物質(zhì)，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學(xué)物質(zhì)，就會太早消耗能量，使精子與卵子的給合率下降。

　　小么提醒：煙草中含有多種化學(xué)致癌物及有毒有害物質(zhì)。大量研究都表明，吸煙對男性睪丸和生殖細(xì)胞有不利影響，不僅會影響男性精子質(zhì)量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險，甚至可能影響下一代的生育能力。

　　另外，酒精會對睪丸內(nèi)的生精細(xì)胞產(chǎn)生負(fù)面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進(jìn)入胎兒血液，會使其發(fā)育不良。雖然精子有一定生長周期，醉酒后3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常復(fù)雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習(xí)慣。