圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

　　世界衛生組織規定的腰圍界限是90cm，相當于2尺7寸，這是一個紅色警戒線，如果腰圍超過這個數字，這個時候就一定要注意了！

　　而不同人種的高危腰圍界值各不同，中國成年人正常腰圍標準

　　男性腰圍＜85厘米

　　女性腰圍＜80厘米

　　世界癌癥研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸（2.5厘米），患癌癥的風險就增加8倍。腰圍過粗預示著內臟脂肪增多，而內臟脂肪超標在醫學上被稱為腹型肥胖、中心性肥胖、蘋果型肥胖。

　　與胖得“勻稱”的西方人相比，中國人多以腹型肥胖為主，如“啤酒肚”、“將軍肚”，實際上是腰圍粗。

　　俗語說“腰帶長，壽命短”，一根小小的腰帶，預示著身體的好壞。腰圍大，高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加。

　　男人大肚子的五大危害

1. 腰圍越大更易患高血壓

　　肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2. 更易發生高脂血癥

　　研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3. 更易發生大腦動脈粥樣硬化

　　男性的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍;研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

4. 易導致脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內.結果形成了脂肪肝。

5. 易引起骨關節疾病

　　肥胖可能引起的骨關節疾病主要有三種：骨性關節炎、糖尿病性骨關節病和痛風性骨關節病。其中發生最多、危害最多的是骨性關節炎。肥胖引起的骨性關節炎主要影響膝關節，其次可影響髖關節及手指關節等。

男人如何減掉大肚子？

　　首先，做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。如果，沒有人幫助，你可以借助健身器材。在網上購買很是方面，價格不貴，一般也是我們的接受范圍。鍛煉時間不能低于45分鐘，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。

　　其次，俯臥撐。有人說俯臥撐只是能鍛煉男人的手臂力量，其實不然。俯臥撐在鍛煉手臂力量的同時，也會消耗體內多余的脂肪。當然也包括肚子上的贅肉，這個可以選擇睡覺前來做。鍛煉有助于睡眠，提高睡眠質量。

　　第三，轉呼啦圈。呼啦圈的問世就是基于解決大肚腩問題的。旋轉呼啦圈主要是運用腰部力量，這樣一來腹部的贅肉就會不停的抖動，從而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的問題就會有很大的改觀。

　　第四，騎自行車。在平常上班期間或者出去游玩都可以選擇騎自行車，最好是山地車。這樣不僅可以綠色出行，而且還能減掉肚子上多余的脂肪，這是一件兩全其美的辦法。何樂而不為呢？