圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）

　　每次談到備孕，大家都在說女性該怎樣怎樣，需要做很多準(zhǔn)備。往往很少人會去談?wù)搨湓袝r，男性需要做些什么？

　　俗話說的好：土壤再好，種子有缺陷的話，同樣不能產(chǎn)出高質(zhì)量的糧食！

　　現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量越來越好，不論男女，肥胖的幾率在逐年的增加，有些男性的肚子看起來比懷胎十月還要大！在這樣的情況下備孕的男性，首先要做的就是減肥，因為肥胖和男性的不育有著密切的關(guān)系。

男性越胖，精子質(zhì)量越差

　　精子質(zhì)量受到精液量、精子計數(shù)、活動力、精子正常形態(tài)等多方面的共同影響，男性越胖，其精液量和精子數(shù)量將會比常人要低，以致影響到自身的精子質(zhì)量。同時在一項研究中，英國以科學(xué)家分析了5000多名男子的精子樣本，在排除了其他可能影響精子質(zhì)量的因素如吸煙、飲酒及濫用藥物等，發(fā)現(xiàn)肥胖男子出現(xiàn)精子異常幾率較正常體重男子高40%。

男性越胖，越不舉

　　肥胖人群比正常人群更容易罹患勃起功能障礙以及男性性欲減退。主要是由體內(nèi)的“三高”--高血壓、高血糖、高血脂引起的，這“三高”可以引起心血管以及男性性腺功能的損害，進(jìn)而導(dǎo)致“不舉”。

科學(xué)的吃出健壯的“種子”

　　研究表明，煙葉中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用。凡每天吸30支煙者，精子存活率僅有49%，吸煙者體內(nèi)雄性激素的分泌量比不吸煙者少16%-47%，從而使生產(chǎn)精子的能力相應(yīng)降低。

　　長期酗酒會對睪丸的生精細(xì)胞造成損害，影響精子產(chǎn)生。如果改掉這些壞習(xí)慣，多吃些可以強(qiáng)壯精子和清除毒素的食品，幫助排出體內(nèi)的毒素，還精子一個干凈的生存環(huán)境。

男性備孕 同樣要“管住嘴，邁開腿”

　　管住嘴：根據(jù)自己的身高體重控制總熱量，同時也要注意飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例。選擇營養(yǎng)豐富但熱量低的食物，而不是空有熱量但營養(yǎng)價值很低的食物。比如，做菜可以少放油、少喝含糖飲料，盡量多吃瘦肉和白肉。

　　邁開腿：有氧運(yùn)動消耗脂肪，無氧運(yùn)動增肌，二者結(jié)合起來做。

　　小么提醒：葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。