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    葉酸怎么補(bǔ)?只是吃那么簡單嗎?
    發(fā)布日期:2020/3/18 發(fā)布者:佚名 共閱47081次


    葉酸怎么補(bǔ)?只是吃那么簡單嗎?



    圖片來源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無關(guān))



      葉酸,逐漸被備孕或已孕的女性所關(guān)注。在通常情況下,孕婦對葉酸的需求量要高于普通人四倍,對于正在備孕和已經(jīng)懷孕的女性而言,這是一種極為重要的營養(yǎng)元素,及時的添加補(bǔ)充,能夠有效的提高受精卵和胎兒的質(zhì)量。但是很多女性朋友對于葉酸怎么補(bǔ),卻并不十分清楚。



    葉酸是什么?



      葉酸被稱為維生素B9,是一種水溶性的B族維生素,從菠菜中被發(fā)現(xiàn),所以被稱之為葉酸。葉酸可促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育成熟,預(yù)防和治療妊娠期巨幼紅細(xì)胞性貧血。研究發(fā)現(xiàn),在懷孕的前3個月服用適當(dāng)劑量的葉酸,能提高先天愚型兒的智商。



    為什么要補(bǔ)充葉酸?



      1. 胎兒發(fā)育的必需物質(zhì)



      葉酸在人體細(xì)胞增殖和生長過程中扮演著舉足輕重的角色。對于已經(jīng)發(fā)育健全的成人,這些過程并不劇烈,而對于孕婦來說,腹中寶寶的生長發(fā)育非常旺盛,根本離不開葉酸。所以孕婦對此的需求量是普通成人的四倍多,飲食的供給量只能算是杯水車薪。



      2. 孕婦缺乏易貧血 胎兒易畸形



      如果懷孕后,準(zhǔn)媽媽沒能及時攝入足夠的葉酸,那么首先可能面臨的危機(jī)就是患貧血癥。孕育新生命的任務(wù)對于女性的造血功能來說是種挑戰(zhàn)。缺乏葉酸,機(jī)體無法正常制造紅細(xì)胞,自然可能出現(xiàn)貧血的癥狀。



      此外,在預(yù)防初生寶寶神經(jīng)管缺陷方面,葉酸也有一定的作用,堅持每天按時服用可以使這種畸形病發(fā)生的可能性下降五至七成。對于諸如重大體表畸形、兔唇等別的出生缺陷,堅持服用也能起到一定的預(yù)防效果。



    什么時候開始補(bǔ)充葉酸?



      一般情況下懷孕的前3個月,開始補(bǔ)充葉酸。根據(jù)一些研究人員的結(jié)論,如果女性孕前就服用葉酸類藥物,讓體內(nèi)的葉酸水平達(dá)到比較適合胎兒發(fā)育的程度,能夠降低寶寶出現(xiàn)發(fā)育缺陷的概率,所以至少提前3個月就開始服葉酸是比較好的。



      當(dāng)媽媽意識到自身懷孕的時候,寶寶的神經(jīng)器官和早期的發(fā)育已經(jīng)完成,這時候補(bǔ)充葉酸就沒有懷孕前3個月補(bǔ)充效果好了。



    葉酸要補(bǔ)多久?



      對于腹中的寶寶來說,孕期頭三個月是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的高峰階段,按時服用葉酸能降低胎兒患上神經(jīng)管缺陷的可能性,而且也有利于腦部的發(fā)育。所以葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵時期一般為六個月,懷孕前三個月和懷初期的三個月。而一般葉酸的補(bǔ)充需要持續(xù)整個孕期。整個寶寶的發(fā)育都需要大量的葉酸,倘若葉酸含量不足,容易造成胎兒畸形。



    什么時間補(bǔ)充葉酸最佳?



      經(jīng)過研究測試,早飯后的半個小時或一個小時,是補(bǔ)充葉酸的最佳時間,人體對葉酸的吸收效率是比較高的。



    科學(xué)補(bǔ)充葉酸



      1. 食補(bǔ)



      對于孕婦而言,健康是最重要的。想要補(bǔ)充營養(yǎng),食補(bǔ)是絕對需要狠抓的一個方面。葉酸本身就是一種天然物質(zhì),不少食物中都含有這種養(yǎng)分。一般來說,綠葉蔬菜中的葉酸含量是最豐富的,當(dāng)然,時令鮮果也是不錯的選擇,此外,在一些動物的內(nèi)臟中,我們也能找到葉酸的蹤影。



      推薦食材:菠菜、青菜、油菜、草莓、櫻桃、檸檬、豬肝、松子、黃豆等。



      2. 藥補(bǔ)



      作為孕期的關(guān)鍵性營養(yǎng)要素,葉酸也早已被制成了各種藥物,服用起來更加方便,吸收的效率要高一些。常見的葉酸類藥物包括葉酸片和葉酸制劑等,市面上可買到的品牌非常的多。不過,各位準(zhǔn)媽媽在購買和服食葉酸類藥物時最好先去征求醫(yī)生的意見。一來可以確保買的藥物安全健康,二來可以明確自己每日必須補(bǔ)充的葉酸劑量,能避免過量服食帶來的負(fù)面效果,保障孕期的安全。



      么么提醒:維生素C的補(bǔ)充與葉酸的補(bǔ)充不宜放在同時進(jìn)行,兩者存在沖突。維生素C形成的酸性環(huán)境會破壞葉酸的穩(wěn)定性。


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