女性久坐危害大

　　由于工作環境的原因，大多女性每天坐的時間遠遠大于活動的時間，女性坐得過多、過久，下肢持續屈曲，少活動，腿部肌肉的張力、收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢，久而久之，下肢靜脈和直腸附近的靜脈叢就會淤血，患下肢靜脈曲張和痔瘡等疾病。

　　久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表里，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。另外，辦公室久坐族常常要面對激烈的職場競爭，精神壓力很大，而情緒的波動會造成紊亂，進一步加劇氣血失調。

　　更為可怕的是，久坐不動可能還會導致不孕，一些不愛運動的懶姐妹在上班、吃飯、開車的時候常常一坐不起，一天中有七八個小時都保持一成不變的坐姿，這樣會導致下腹腔包括盆腔在內等器官的血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，或者氣滯血瘀使輸卵管不通；更有因為久坐以及體質上的原因，使子宮內膜組織由于氣血瘀堵而形成子宮內膜異位癥的情況，這些都是造成女性不孕的原因。

　　另外，卵巢一旦出了狀況，女人的青春和美麗也就快走到盡頭了，水桶腰、黃褐斑、皮膚干燥、缺乏彈性、脫發、頭發的光澤減退、頸椎病、風濕病、關節炎、骨質疏松等，這些都是卵巢衰退惹的禍。

么么提醒：久坐女性要學會自我保健

　　首先，不應放棄一切可能在戶外活動的機會。平時可在早晚加強體育鍛煉，如慢跑、打拳、做操等，以改善心、腦、肺等體內重要器官的血液和氧的供應，同時，在工間休息和會議間隙期，應抓緊時間到室外去活動活動，如散步、踢腳、彎腰、活動頸項等，哪怕只有幾分鐘也有利于改善局部和全身的血液循環。

　　其次，在條件允許的情況下，可坐在原地進行以下鍛煉：

　　活動軀干：左右側身彎腰；扭動肩背部；用拳輕捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，預防腰肌勞損和椎間盤組織彈性減退。

　　伸懶腰：看上去這個動作有些不雅，但可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲等，具有很好的保健作用。

　　轉頸：先抬頭，盡量后仰，再把下頜儲至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松；然后向左右兩旁側傾10-15次；再將腰背貼靠椅子背，兩手于頸后抱攏片刻，也有活動肌肉、醒腦提神的效果。

　　踮腳：雙腳踩地，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30次，可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

　　提肛：即像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，站、坐、行時均可進行此動作，每天50次左右，可以促進肛門局部的血液循環，對久坐者來說，是預防痔瘡等肛周疾病的有效方法。

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