冬季是一個萬物凋零的季節，是蔬菜淡季，數量少種類單一，這一特點在北方尤其突出，且人體攝入大量動物性食物以抵御寒冷，這就容易造成維生素缺乏。一旦缺乏，疾病就會找上門，給我們的身體帶來非常大的危害的。其實只要注意補充四種維生素就可以舒舒服服過冬季，下面就給大家介紹一下。

　　維生素A

　　維生素A能提高人體的免疫力、增強人體的耐寒力；對血管具有良好的保護作用；對呼吸道黏膜具有保護作用；可明顯減少吸道感染的次數、縮短病程、減輕發病癥狀。

　　專家提醒：維生素A過量可引起急性中毒，出現惡心、嘔吐等癥狀。建議成人每天攝入不超過3mg，兒童每天不能超過2mg。

　　B族維生素

　　B族維生素有助人體抵御寒冷，可以增強人體在寒冷環境中的適應能力；預防和減少寒冷所誘發的多種疾病，如冠心病、中風、心肌梗死等。

　　B族中的維生素B2（核黃素），缺乏時主要表現為嘴唇、嘴角、眼角、舌頭等黏膜部位腫脹發炎。

　　維生素D

　　冬季天氣寒冷，霧霾時常來襲，導致人們接觸陽光的時間越來越少。易引起體內維生素D不足，缺乏維生素D與骨質疏松、抵抗力下降、肌肉無力等有一定關系。

　　人體所需的大部分維生素D來自曬太陽，冬天可以選擇上午10點~下午4點這個時間段曬半個小時的太陽。

　　維生素C

　　維生素C能夠增強機體免疫力和抵抗力，提高人體對寒冷的適應能力；對血管具有良好的保護作用；可避免反復地發生呼吸道感染。

　　補充維生素C的同時可適當吃點維生素E，因為VE具有抗氧化作用，可保護VC不被氧化，更好地提高人體抵抗力，降低患感冒的危險。

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