眼中總是會不經意的流起淚水

在每個失眠的夜晚

找不到能夠催眠的方式

于是只能選擇欣賞夜間的寂寥

睡不著覺

精神恍惚

精神萎頓

……

懷孕的過程本身是美好和甜蜜的，

但各種妊娠反應常讓孕媽媽悲喜交加，

其中有一項困擾就叫做孕期失眠。

在懷孕的最初階段，

孕媽媽常處于瞌睡狀態。

但到了五六個月后仿佛世界都不一樣了。

“睡不醒”

變成了

“睡不著”

女性在懷孕過程中往往會發生許多生理和心理上的變化，許多準媽媽們對此不知所措，其中失眠是影響較大的問題之一。

孕期失眠危害大

孕期失眠的臨床表現為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒，還會有多夢、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等。

即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受，更何況是孕婦了。失眠可能會造成孕婦情緒焦慮不安，失眠情況若長期得不到及時解決，會逐漸影響孕婦的身體抵抗力，導致身體素質下降。

更為嚴重的是，如果孕婦在孕早期時失眠，情緒過度不安，就可能導致胎兒口唇畸變，出現顎裂性兔唇；如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，可能會使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調，引起循環系統功能紊亂，對胎兒健康造成威脅，所以，孕婦晚上失眠情況不可忽視，應及早處理。

失眠癥狀：荷爾蒙變化影響睡眠

改善方法：適度的壓力調適非常關鍵，特別是準爸爸、和周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情都很重要。

失眠癥狀：飲食不當影響睡眠

改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。此外，控制飲食也很重要，不能想吃就吃、大吃特吃。

失眠癥狀：尿頻影響睡眠

改善方法：孕婦尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。而有些尿頻是心理因素造成的，還有的如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。因此，除了適當心理調節之外，孕婦還必須同時注意其它疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。

失眠癥狀：半夜抽筋影響睡眠

改善方法：調整睡姿，盡可能靠左側睡，并且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環不良而抽筋。

結 語

處理失眠的關鍵在于打破失眠的惡性循環，建立良好的睡眠習慣。這包括飲食調整，睡眠姿勢的調整。此外，針灸，按摩，瑜伽，鍛煉都可以幫助準媽媽在不同程度上緩解失眠，處理好抑郁的情緒也可以明顯幫助改善失眠的治療效果。

溫馨提示：在飲食中需多攝取蔬菜、水果，而精制淀粉、乳白面包、白米飯、甜食等都能引起抽筋，因而要適當少吃。